Mennyi fehérje szükséges a testépítő étrendben?

étrendben

Amikor ismeri a kalóriaigényét, akkor tudnia kell, hogyan oszthatja el azokat a különbözőek között makrotápanyagok. Ez a szempont az egyik legzavaróbb, és nem szabad arányokon alapulnia (például 30:40:30 és hasonlók). A tested nem foglalkozik az elvárt százalékkal, úgy működik, hogy elegendő mennyiséget kap a sovány súly vagy a teljes súly szerint. Tehát tegye a lehető legegyszerűbbé.

A fehérjebevitel ellentmondásos téma, de a különféle kutatásokon alapuló általános ajánlások, feltéve, hogy elegendő kalóriát és szénhidrátot kapnak, a következők:

  • Súlyzós edzés: 1,2–1,6 gr/testtömeg-kg.
  • Kitartó edzés: 1,4–1,8 gr/testtömeg-kg.
  • Képzés serdülőknél: 1,8-2,2 gr/testtömeg-kg.

De egy ilyen kutatás is egyetért ebben több fehérjére van szükség alacsonyabb kalóriabevitel vagy kevesebb szénhidrát esetén.