Mennyi fehérje szükséges naponta az izomtömeg megfelelő növeléséhez 6 tipp
Összegzés
A fehérjék az egyik legfontosabb komponensek a test. Különböző esszenciális aminosavakból állnak.
Ezek mindenekelőtt nélkülözhetetlenek növelje az izomtömeget. A fehérjéket táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Vannak fehérjék egyaránt származnak növényi mivel származási állat. Ha túl sok fehérjét fogyasztanak, a test a vizelettel eltávolítja.
1. Fehérje nélkül nincs izomfejlődés?
Lehet-e izomfejlődés fehérje nélkül? Igen, de árnyalatokkal. És ez az, hogy a fehérje játszik a meghatározó szerepet amikor az izomtömeg növeléséről van szó. Az izomtömeg növelésének alapkövetelménye természetesen az erőnléti edzés.
Az elegendő fehérje megszerzése azonban optimalizálhatja az edzést. A fehérjeszükséglet növekszik az edzés intenzitásával és kell alkalmazkodik következésképpen.
A fehérjebevitel az elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, mivel az izmok nagyrészt fehérjékből állnak.
Javaslatunk a siker nagy pillanatainak elérésére az izomtömeg növelésekor: egyénre szabott táplálkozási és edzési tippek. Ingyenes testellenőrzésünkben egy pillanat alatt kiszámíthatja a BMI-t, és szakértőink ajánlásait és kiemelkedő tanácsait is megtalálja.
2. Mennyi fehérjére van szükségem az izomtömeg növeléséhez?
A Német Táplálkozási Szövetség (DGE) szerint 0,8 gramm fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban irányadó érték azok számára, akik nem sportolnak. A rendszeresen edzőknek ennek megfelelően kell beállítaniuk a fehérje bevitelüket.
Különösen azoknak kell sokat fogyasztaniuk, akik izomtömeget akarnak gyarapítani fehérjetartalmú ételek. Ha az izomtömeg növelése a cél, javasoljuk napi bevitelét 1,3–1,5 gramm fehérje kilogrammonként; ez mindkét nemre alkalmazható. De mi a legjobb idő a lehető legtöbb fehérje megszerzésére?
Elvileg úgy tekintik, hogy az izomfejlődés szakaszában a folyamatos szedés fehérje előnyös. Ez felosztható például napi 5-6 étkezésre. Ily módon az izmok elegendő mennyiségű fehérjét kapnak a nap 24 órájában.
¿Sokat edz és a fehérjeszükségletet nem tudod teljes mértékben fedezni diétával? Akkor ajánljuk a mi finom fehérjetermékek kiegészítésként nagyobb igények esetén. A fehérjepehelyektől, müzlitől és fehérjetartóktól kezdve a klasszikus fehérjeturmixokig mindenki számára találunk valamit. Próbálja ki maga:
3. Növelje az izomtömeget fehérjével: edzés utáni rázás
Különösen az edzés utáni rázás lehet hasznos az izomtömeg növelésére. Amikor befejezi az edzést, vegyen be fehérjét az anabolikus ablak alatt, vagyis legfeljebb 2 órával az edzés után. Az anabolikus ablakon nincsenek pontos adatok:
a tudósok még mindig nem tudják pontosan, mennyi ideig van "nyitva". Ami egyértelmű, az a fehérjebevitel közvetlenül edzés után, akár 60 perccel az edzés befejezése után különösen pozitívan hat az izomtömeg növelésére. Az edzés során a test sok energiát fogyaszt. Intenzív edzés közben izomfehérjék szintetizálhatók energiára. Ez különösen akkor fordul elő, ha intenzív anaerob erőfeszítéseket tesznek; ebben a pillanatban elkezdődik az izmok szerkezeti anyagának elfogyasztása. A A fehérje remeg segíthet a testnek új anyag kifejlődésében.