Mennyi fehérjére van szükségem minden nap Dra
Amikor úgy dönt, hogy a saját étlapjának elkészítésével gondoskodik étrendjéről, normális, ha kíváncsi arra, hogy mennyi fehérjét kell bevennie naponta. És már tudjuk, hogy kiegyensúlyozott étrendben nem hagyhatja ki a fehérje.
A fehérje Ezek nélkülözhetetlenek a testünk számára, mert számos és sokféle funkcióban vesznek részt: enzimatikus, hormonális, védekező, szállító, összehúzódó funkciók mellett.
És ha a fehérje minden kiegyensúlyozott étrendben fontos, még inkább a sportgyakorlatban.
Bármilyen típusú gyakorlatot is gyakorolunk, az izomszövetek erősen elhasználódnak, és fel kell gyógyulniuk ebből a károsodásból, ehhez pedig megfelelő fehérjebevitelre van szükség.
Fehérjeszükséglet
Ennek a makrotápanyagnak a követelményei az egyénenként nagymértékben változnak, különösen a kifejlesztett fizikai aktivitás típusától és szintjétől függően.
Ideális esetben az általános lakosságnak kb 0,8 gramm fehérje minden súlykilogrammra/nap. Vagyis ha körülbelül 60 kiló van, akkor körülbelül 48 grammra lesz szüksége fehérje. De ez az összeg változó, ha nagyon sportos emberekre vonatkozunk.
Ban ben nagyon sportos emberek és fizikailag aktív a fehérje növekedés. Az igények megnőnek azoknál a mozgásszegény embereknél is, akik sportolni kezdenek.
A sport specialitásától függően az igények eltérőek lesznek:
- 1,2 - 1,4 g/ttkg/nap között in állóképességi sportok (kerékpározás, maratonok ...)
- 1,6 - 1,8 g/ttkg/nap között csapatsportok (foci,kosárlabda…)
- Legfeljebb 2 g/kg/nap in erő és erő sportok (súlyemelés, rövid futás ...)
Ezt az összeget a nap folyamán szétosztjuk, az egyéntől és a képzés típusától függően.
Különböző tanulmányokban azt tapasztalták, hogy elengedhetetlen sok tényezőt figyelembe venni az optimális fehérjemennyiség meghatározásakor a sportoló embereknél. Ezek a tényezők magukban foglalják a fehérje minőségét és a bevitel időzítését, az energiafogyasztást, a szénhidrátbevitelt, valamint a kérdéses testmozgás típusát és intenzitását.