Mennyi fehérjét fogyasszon naponta a céljainak megfelelően
A fehérjék a testünk egyik alapvető tápanyaga. De, Mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta? Mennyit képes felszívni a testünk? Mi történik, ha túllépjük a sporttáplálkozási szakértők ajánlásait? Mivel ez ismétlődő téma a kérdéseiben, teljes körűen foglalkozunk a kérdéssel előnyök, igények és optimális mennyiségű fehérje, amelyeket el kell fogyasztanunk a test megfelelő működéséhez.
Mennyi fehérjét képes asszimilálni a teste?
Bár nem tűnhet annak, ez a kulcsfontosságú kérdés, amire tudnia kell, hogy válaszoljon, mielőtt bármilyen fehérjében gazdag étrendet elkezdene. Ez a fő makrotáp minden fitnesz beszélgetés során. Sok sportoló órákat tölt azzal, hogy tervezzen, ha több fehérjét kell fogyasztania, mennyit és mennyit rendszeresen.
Testünket úgy tervezték, hogy szinte bármilyen tápanyagot és kalóriát befogadjon. Más szavakkal, nagy mennyiségű fehérjét fogyaszthatunk anélkül, hogy a test negatív tüneteket mutatna. A hangsúlyt azonban túl kell fektetnünk ahhoz, hogy mennyit fogyasszunk, és tudnunk kell, hogy mennyi fehérjére van szükségünk legyen hatékony a céljaink tekintetében (ebben az esetben növelje például az izomtömeget).
Leucin, a válasz arra, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta
A leucin az egyik fő aminosav, amely részt vesz abban, hogyan lehet egészséges módon izomtömeget szerezni. Vagy ami ugyanaz: mielőtt a fehérjékre összpontosítaná a számításokat, keressen olyan leucin-tartalmú ételeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az egészsége veszélyeztetése nélkül működhessen.
Y mennyi leucin elegendő a mi célunkra? Ezen a ponton a tápanyagra vonatkozó különféle vizsgálatok nem egyértelműek: egyesek esetében a határ 2,5 és 3 gramm között van; mások számára 2 grammnál kevesebb testünk képes optimálisan szintetizálja a fehérjéket.
Tehát, Mennyi leucint/fehérjét kell fogyasztania naponta?
A német táplálkozási szövetség (DGE) szerint a sporttáplálkozási szakemberek átlagosan napi 1,6 g/kg mennyiséget tartalmaznak fehérjében. Mit is jelent ez?
Ha egy egészséges, átlagos testmagasságú és normál testsúlyú, 70-90 kg közötti férfit veszünk fel, akkor minimum 28-40 gramm fehérjét kell fogyasztania.
A testünk számára szükséges fehérje mennyiségének becsléséhez szükséges kritériumok
Már láttuk, hogyan a személy súlya és alkata fontos tényező annak helyes kiszámítása, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztanunk fitnesz célunk elérése érdekében.