Mennyi ideig kell tartania egy vasnak, hogy eredményt adjon Esquire
Tipp: ez nem annyira, mint gondoltad.
A Vas Ez nagyon egyszerű: egy meghatározott ideig fekvő helyzetben maradsz, hogy hangot adj magodnak, farizomnak és combizmaidnak. Bár valószínűleg már tudja, hogyan kell elkészíteni a Vas, nem biztos, hogy Ön számára világos, hogy mennyi ideig kell tartania az eredmények maximalizálása érdekében.
A válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Albert Matheny, táplálkozási szakértő, minősített erősítő és kondicionáló szakember (C.S.C.S.), a SoHo Strength Lab és tanácsadó Promix Nutrition, azt mondja, meg tudod csinálni tányérok naponta, de a megtartásához szükséges idő 10 másodperctől percig változhat. Ezért: a forma a legfontosabb. Célod a tökéletes forma fenntartása kell, hogy legyen, csak a póz tartása, amíg helyesen tudod fenntartani a formát - mondja Matheny.
Doug Sklar, minősített személyi edző és a PhilanthroFIT New Yorkban három, akár 60 másodperces sorozatra törekszik. "Nem baj, ha rövidebb sorozatokkal kezdünk, és akár 60 másodpercig is dolgozunk" - mondja.
Továbbá még a tányérok A rövid időtartam szilárd edzésként szolgálhat - mondja Sklar. Ha jobban szereti a rövid edzéseket, javasolja a Vas 10 másodpercig, lazítson 5-10 másodpercig, térjen vissza a Vas 10 másodpercig, és ismételje meg három-hat sorozatig. "Nagyon hasonló erősítő előnyöket kap, mert ugyanannyi ideig vonzza az izmokat, mint a Vas 30 vagy 60 másodpercig egyenesen "- mondja.