Mennyi ideig tart a fogyás észrevétele
Az az idő, amely alatt meglátja és mások észreveszik a fogyás eredményét, személyenként jelentősen eltérhet. Sok tényező, beleértve a kezdő méretet és az étkezési tervet, nagy változást hozhat. Általában azonban sokan egy-két hét múlva láthatják az eredményeket, amikor betartják tervüket.
Amikor a fogyás észrevehetővé válik
Számos különböző tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogják látni a testmozgás vagy a diéta eredményeit. Sajnos nincs egyértelmű válasz arra vonatkozóan, hogy a fogyás milyen hamar jelentkezik. Ez az oka annak, hogy az eredmények eltérhetnek.
Kezdeti méret
A kezdeti méret befolyásolja, hogy milyen gyorsan veszi észre az eredményeket. Például, ha a kezdő súlya a testtömeg-index (BMI) elhízott tartományába esik, akkor nem lehetetlen, hogy a súlya gyorsan változzon. A súly ingadozása azonban nagyobb kereten nem feltétlenül lehet észrevehető. Ha kicsi testalkatú és alacsonyabb a BMI, akkor a súly lassabban csökkenhet, de gyorsabb lesz.
Ha alacsonyabb kezdő BMI-vel indítja a programot, akkor valószínűleg kevesebb lesz a fogyni való súlya, és valószínűleg lassabban, heti 1-2 fontonként csökken.
Ha a kezdeti testméret nagyobb, akkor valószínűleg nagyobb súlyt fog fogyni gyorsabban, különösen a program első napjaiban.
Diéta típus
Egyes étrend-tervek egy kezdeti fázist tartalmaznak, amely gyorsított fogyást eredményez. Atkins, South Beach és sok más népszerű program magában foglalja a gyors indítást egy-két hétre, amikor az élelmiszer-korlátozás a legintenzívebb, és a legtöbb fogyás .
Hetente legalább öt fontot fogyhat ebben a kezdeti szakaszban. Ennek eredményeként a fogyás hamarabb észrevehető. Az ezekben a fázisokban tapasztalt fogyás azonban gyakran a szénhidrát-korlátozásból eredő vízvesztésnek és nem a zsírvesztésnek tulajdonítható.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrátok korlátozása gyors vízveszteséghez vezethet. Testének vízre van szüksége a szénhidrátok tárolásához. Ha jelentősen csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, elveszíti a tárolásához szükséges vizet is.
A felesleges víz leadása segít abban, hogy karcsúbbnak érezze magát, annak ellenére, hogy testzsírja nem változott.
Néhány ember számára a víz súlycsökkenése különbséget jelenthet két ruhaméret között. De a testsúly elvesztése különbözik a zsírvesztéstől. Míg a szénhidrátok csökkentése intelligens megközelítés lehet a fogyás szempontjából, a tartós fogyás bekövetkezése érdekében átfogó egészséges táplálkozási program részének kell lennie .
Mérési gyakoriság
A kutatások általában azt mutatják, hogy a rendszeres, napi vagy heti mérlegelés súlycsökkenéssel jár. A heti mérlegelés kifizetődőbb lehet, mivel egy hét helyett egy hét előrehaladását mutatja. Egy 2019-ben közzétett tanulmány azonban nagyobb teljes fogyást állapított meg azoknál az embereknél, akik naponta mérlegelték magukat a héten.
Sok oka van annak, hogy a súlya napi szinten ingadozik, és ez nem mindig annak az eredménye, hogy mennyire követted a fogyókúrádat.
mérési módszer
Ha elkezd egy fogyókúrás programot, az lehet a célja, hogy egy kisebb ruhaméretbe illeszkedjen. Vagy talán a skálán lévő szám többet jelent az Ön számára. Mások a test egy bizonyos részében bekövetkező változásokat akarják látni, például vékonyabb combok vagy laposabb has.