Mennyi ideig tartson egy súlyzós edzés

Meddig kell tartania az edzőtermi rutinnak? Ez nagyon gyakori kérdés lehet a fitnesz világában. Az Internet tele van fórumokkal éppen ezzel a kérdéssel.

Vannak olyan legendák, amelyek szerint az edzés maximális időtartama 45 perc legyen. Innentől kezdve a test kontrollálatlanul kiválasztani kezdi a kortizolt, izmaid elpárolognak és felrobbantak.

Ez utóbbi vicc volt. Buta, de viccelődik.

Az első dolog, amit el akarok mondani, az az nincs olyan edzés optimális időtartama, amelyet mindenki számára szabályként beállíthatnánk, mert edzésének időtartamát nagyon személyes tényezők határozzák meg.

Van azonban néhány alapvető tényező, amely befolyásolja az edzés hosszát. Általánosságban elmondható, hogy egy kezdőbb embernek sokkal kevesebb ideig kell lennie az edzőteremben, mint annak, aki már sokkal több tapasztalattal rendelkezik. Ez két okból így van:

1. A kezdőnek a fejlődéshez szükséges munkája sokkal kevesebb lesz, mint a haladó (és ez azt jelenti, hogy kevesebb időt tölt az edzőteremben).
2. A kezdő képtelen lesz izomkárosodást okozni, mert nem szokott edzeni, és előbb meg kell dolgoznia az idegrendszerét, hogy hatékonyabban összehúzza az izmokat. Ezért egy kezdő az edzőteremben az első erő, amellyel Ön rendelkezik. Gyorsan megemelheti a nagyobb súlyt, mert a test jobban kihasználja a már meglévő izomtömeget és több izomrostot toboroz, mielőtt új izomtömeget kezdene építeni. Ezért az elején egy kezdő, még ha akar is, nem okozhat sok izomkárosodást, mert idegrendszere ezt nem engedi meg, ezért kevesebb szünetre van szüksége a készletek között, mint egy fejlettebb embernek, és ez megnehezíti sokkal kevesebb edzés, mint egy fejlettebb embernél, akinek több munkára van szüksége (1. pont), és több pihenésre is szüksége van.

Most, bár az edzések időtartama nagyon személyes tényező, különösképpen szeretnék időt biztosítani az edzőterem edzésének elvégzésére. 3 okból (vagy legalább 2 és fél okból) szeretem csinálni.

1 Annak megakadályozása, hogy valaki túlzott munkát végezzen

Nem azzal, hogy többet teszel, több eredményed lesz. Az edzőtermek tele vannak olyan emberekkel, akik "mellkasi napjukat" végzik, 6, 7 gyakorlattal, egyenként 4 sorozatból. Ez pedig a tornateremben járók döntő többségének túlzott munka.

Ezért szeretem korlátozni az edzések időtartamát. Nem akarom, hogy senki ne menjen edzőterembe olyan erőfeszítésekre, amelyeket nem díjaznak.

2 Annak érdekében, hogy valóban edzőterembe járjon edzeni

Nem akarom, hogy konditerembe menjen sétálni vagy időt vesztegetni. Azt akarom, hogy az idő, amikor edzőterembe jár, hatékony legyen.

3 Az edzések meghosszabbításával a katabolikus hormonok növekedni kezdenek

Ez nem nagy probléma (ezért mondtam 2 és fél okot), de igaz, hogy az edzések megnyúlásával a hormonok, mint a kortizol, növekedni kezdenek, más hormonok, például a tesztoszteron pedig csökkenni kezdenek.

Ez a fő oka annak, hogy egyesek arra használják az edzéseket, hogy ne tartsanak 45 percnél tovább.

De számomra ez nem kényszerítő ok, és nem is olyan fontos, mint az emberek gondolják.

Ha figyelembe vesszük, hogy bebizonyosodott, hogy az edzés által előidézett hormonális variációk nem befolyásolják az izomtömeg növekedését, akkor elméletileg hosszú ideig edzhet, katabolikus hormonok válthatók ki, és továbbra is eredményei vannak.

---