Mennyi idő alatt fogy az ember

Sokan olyan túlsúlyosak, hogy károsak lehetnek az egészségükre, a szívproblémáktól a cukorbetegségig. Éppen ezért a fogyás olyan cél, amely sok emberben, aki javítani akar egészségén, vagy akár megjelenésén, közös.

Ahhoz, hogy reális elvárásokat támasszon, ismernie kell a egészséges fogyás aránya. Ehhez javasoljuk, hogy kövesse az ebben az útmutatóban szereplő tanácsokat.

Hogyan lehet fogyni?

A súlycsökkenés akkor fordul elő, amikor az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a nap folyamán elégetnek. Másrészt a súlygyarapodás akkor következik be, amikor az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.

Bármely kalóriát fogyasztó étel vagy ital beleszámít a teljes kalóriafogyasztásba, de az energiafelhasználás vagy a kalória kérdése sokkal bonyolultabb, mivel 3 részre oszlik:

1. Nyugalmi anyagcsere (TMR): az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek szüksége van a normális testi funkciók fenntartásához, például a légzéshez és a vér pumpálásához.
2. Az ételek hőhatása (ETA): az étel emésztésére, felszívására és anyagcseréjére használt kalóriákra utal.
3. A testmozgás hőhatása (ETE): az edzés során felhasznált kalóriák. Ez magában foglalhatja a a nem testmozgás aktivitásának termogenezise (NEAT), amely elmagyarázza a közös fizikai tevékenységekhez felhasznált kalóriákat.

A fogyást befolyásoló tényezők

A nem

A zsír-izom arány nagyban befolyásolja a fogyás képessége. Mivel a nőknél a zsír és az izom aránya általában magasabb, mint a férfiaknál, 5-10% -kal alacsonyabb a nyugalmi anyagcsere arányuk, mint az azonos magasságú férfiaknál.

Ez azt jelenti, hogy a nők általában 5-10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak nyugalmi állapotban. Ezért, a férfiak általában gyorsabban fogynak mint azok a nők, akik kalóriában egyenlő étrendet követnek.

Egy 8 hetes vizsgálat, amelyben több mint 2000 résztvevő vett részt egy 800 kalóriás étrendben, megállapította, hogy a férfiak 16% -kal többet fogytak, mint a nők (Christensen et al., 2018).

Kor

Az öregedés során bekövetkező számos testváltozás egyike a testösszetétel megváltozása: csökken a zsír- és izomtömeg növekedése. Ez a változás más tényezőkkel együtt, mint például a fő szervek kalóriaigényének csökkenése, hozzájárul az alacsonyabb MRT-értékhez (St-Onge és Gallagher, 2010). Valójában a 70 év körüli felnőtteknél az MRT 20-25% -kal alacsonyabb lehet, mint a fiatalabb felnőtteknél.

Ez az oka annak a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebb.

Kezdeti fogyás

A kezdő testtömeg is befolyásolja milyen gyorsan lehet fogyni.

A lefogyott mennyiség, különösen az első hetekben, általában arányos a testtömegével. A nehezebb emberek több kg-ot fogynak, mint a kevésbé nehézek. A súlycsökkenés aránya azonban általában hasonló.

Például egy 135 kg-os személy 4,5 kg-ot fogyhat el, miután 2 hétig csökkentette a napi 500 kalória fogyasztást. Ezzel szemben egy azonos korú és nemű, 70 kg-os személy ugyanazon módszerrel csak 2,3 kg-ot fogyhat le.

---