Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan és természetesen fogyni
Lehetséges, hogy egy hét alatt 10 kilót veszít. Ez azonban nem lesz 10 font testzsír. A fogyás egy részét valószínűleg a víz okozza. Jelentős mennyiségű súly gyors leadása nem ajánlott, és veszélyes lehet.
A Betegségellenőrzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a fogyásra törekvő emberek törekedjenek heti 1-2 font lefogyásra a biztonságos és egészséges fogyás elérése érdekében. Bár egyesek súlycsökkentő útjuk elején hetente jelentősebb súlyt fogyhatnak, ez nem mindenki számára lehetséges.
Azoknak, akiknek sikerül sokat fogyniuk, tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a fogyás üteme nem fenntartható. Azok az emberek, akik hetente 1-2 fontnál többet akarnak leadni, ezt csak orvosuk felügyelete mellett tehetik meg.
A gyors fogyás kockázatokkal jár, többek között:
- fokozott az epekövek esélye
- kiszáradás
- elektrolit egyensúlyhiány
- Fejfájás
- fáradtság
- ingerlékenység
- a menstruációs ciklus megszakítása
A kockázatok nőnek, amikor valaki nagyon korlátozott étrendet követ, amelynek célja a gyors fogyás.
Tartalomjegyzék
11 módja annak, hogy lefogyjon 10 kilót
10 font leadása nagyon reális cél egy hétnél hosszabb időtartamra. 10 font leadása érdekében az ember ezeket a lépéseket követheti.
1. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott, ha fogyni próbál.
A kalória csökkentése a fogyás kulcsa.
A napi elégetett kalóriák száma a következőktől függ:
- kor
- testméret
- aktivitási szint
Ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit a teste használ, akkor lefogy.
Az embereknek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük a kalóriahiány kialakulásához. Ez a számológép képet adhat arról, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egy személy fogyjon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
2. Kerülje a gyorsételeket
A gyorsétel:
- magas kalória
- Kitöltetlen
- Tápanyagok hiánya
- magas szénhidráttartalmú
- magas a só
- erősen feldolgozott
Példák a gyorsételekre:
- édes
- péksütemények
- feldolgozott rágcsálnivalók
- a legtöbb desszert
Az embereknek meg kell próbálniuk teljes, egy összetevős ételeket fogyasztani, hogy ezáltal csökkenthető legyen a kalória- és szénhidrátfogyasztás.
3. Adjunk hozzá sovány fehérjét
A sovány fehérje segít az izomépítésben. A sovány fehérje abban is segít, hogy az ember teltebbnek érezze magát étkezés után. Ez azt jelentheti, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, és az elégedettebb érzés eredményeként képesek lehetnek kivágni néhány felesleges szénhidrátot, ami fogyáshoz vezethet.
4. Mozogj tovább
A lépcsőn való járás és a szünetekben járás segíthet a kalóriák elégetésében.
Az egyszerűbb mozgatás elősegítheti a kalóriák elégetését, a több kalória elégetése pedig egy hét alatt extra súlycsökkenést eredményezhet.
A napi rutin további mozgásának növelésének módjai a következők:
- parkoljon tovább az ajtótól
- tartson 5–15 perces szüneteket a járáshoz
- séta ebéd közben
- felveszi a lépcsőt
5. Próbálja ki a nagy intenzitású kardiót
A nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás néhány ember számára hatékony a fogyás szempontjából. Ez egy intervallum edzésmódszer, amelyben az emberek az intenzív testmozgást és a pihenést kombinálják.