Mennyi izomot lehet elérni, és minimális erőfeszítést kell fenntartani; Forradalmi fitnesz
Évtizedekig az egyetlen izom számított a szívnek, és a kardió volt a legfontosabb ajánlás.
Az aerob testmozgásnak természetesen megvan a maga szerepe, de nem elegendő egészségünk vagy esztétikánk optimalizálása érdekében, edzened kell az erődet. Egyre több tanulmány bizonyítja az izomtömeg nemcsak a szépség, hanem az ifjúság forrása is.
Ma meg fogja érteni, miért az izom a életbiztosítás, mi az a maximális összeg, amelyet természetesen kereshet, mennyit veszít, ha abbahagyja az edzést, és milyen gyorsan tud felépülni.
Az izom jelentősége
Az erő és az izomtömeg jó a halálozási kockázat előrejelzői (áttekintés, tanulmány, tanulmány), még a fiatalok körében is (tanulmány, tanulmány).
A nagyobb izomtömeg a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár (tanulmány), a rákkal szembeni jobb túléléssel (tanulmány, tanulmány) és kevesebb szív- és érrendszeri betegséggel (tanulmány, tanulmány) jár.
Nem csak méret, hanem méret kérdése is minőség. Például a zsír beszivárgása rontja az izom működését és csökkenti védő szerepét (részlet, tanulmány, tanulmány).
Ebben a tanulmányban a legjobb izomminőségű kvintilis (20%) kevesebb halálozást szenvedett, mint a többi. Az izomtömeg fenntartása megnehezíti Önt.
Az öregedés rontja ezt az izomminőséget, de sokkal kevésbé, mint azt korábban gondolták. Az évtizedek óta továbbképzett 70 év feletti emberek megőrzik a fiatalokéhoz hasonló izmokat (tanulmány). Nem hagyjuk abba az edzést, mert öregszünk, öregszünk, mert abbahagyjuk az edzést.
A https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953 oldalról adaptálva
Milyen előnyökkel jár az izom?
Egyrészt az egészséges izom lehetővé teszi számunkra a napi tevékenységek elvégzését, és segít mérsékli az ütéseket és az eséseket. Az izmok stabilizálják az ízületeket és a hátat is, csökkentve a fájdalom és kopás kockázatát.
Az izom is úgy működik fiziológiai tartalék, és szinte minden műtét vagy kezelés előtt, a nagyobb izomtömegű emberek kevesebb halandóságot szenvednek, és hamarabb felépülnek (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, áttekintés).
Végül, és mint az adipocitáink, az izom egy endokrin szerv (részlet, részlet), és amikor edz vegyületek sokaságát szabadítja fel jótékony hatású, myokinek. A különböző myokinek különböző hatásokat okoznak a test több szervén, és megmagyarázzák, miért az ülő életmód annyira romboló.
Néhány izom miokin hatása: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657151/
A különböző myokinek segítenek például az anyagcsere szabályozásában, a gyulladás csökkentésében, az inzulinérzékenység javításában, a csontok erősítésében, a kognitív funkciók javításában, az immunrendszer modulálásában és a barna zsír kialakulásában.
Röviden, ha nem edzed az izmaidat megfosztja testét a legjobb öregedésgátló kezeléstől. És ingyenes is.
Mennyi izomra tehet szert?
Izomtömeg-gyarapodásunk képességét részben génjeink határozzák meg, de még kiváltságos genetikájú és szigorú edzéssel rendelkező férfiaknál is ritkán látunk 20 Kg feletti nyereséget életen keresztül.
Arányosan a nők szinte azonos képességgel rendelkeznek az izomtömeg növelésében (részlet), de mivel alacsonyabb izomszintből indulnak ki, a hasonló képzésből származó összes nyereséged gyakorlatilag a fele (tanulmány, tanulmány).