MENNYI TÖMEGET TÖLTENEK; fitt test
Már beszéltünk a nők súlyának előnyeiről: erősítsük a csontokat, megelőzzük a sérüléseket, segítsünk más sportokat és mindenekelőtt felgyorsítsuk az anyagcserét a fogyás érdekében. Hajlamosak vagyunk több zsírt felhalmozni, mint a férfiak, de ha edzi az izmait, képes lesz megfordítani a folyamatot: többet tud majd enni anélkül, hogy zsírszövetet nyerne.
Sokszor azonban nem tudjuk, hogyan kell súlyt emelni. Először is, ha a fogyás a célja, nagyon fontos, hogy a kardió ELŐTT tegye meg őket. Ha először kardiózol, elkezded felhasználni izomglikogén-készletedet, és mire eléri a súlyokat, az izom kimerül. Ha fordítva csinálod, az erőnléti edzésed hatékonyabb lesz, és amikor kardióra váltasz, a testednek egy másik energiaforrásból kell származnia a teljesítéshez, például a zsírhoz.
Mennyi súlyt kell cipelnie?
Amikor elkezdjük az izomedzést, az egyik első kérdés, amelyet felteszünk magunknak, hogy mi a megfelelő súly az egyes gyakorlatokhoz? Nem akarjuk megsebezni magunkat, és létezik egy mítosz, miszerint ha nagy a súlya, nagy és férfias lesz, de mindent meg akarunk adni az edzéseink során, igaz? Számos változót kell figyelembe venni, hogy tudjuk, milyen súly a megfelelő számunkra.
Milyen célod van?
Céljától függően kevesebb ismétlést kell elvégeznie nagyobb súllyal, vagy fordítva, több ismétlést kell tennie könnyebb súllyal. Például: meg lehet csinálni 50 bicepsz ismétlést 2 kg-os súlyzókkal, vagy 10 ismétlést 10 kg-os súlyzókkal, és mindkét esetben kimerül. Azonban az első sorozatban edzed az állóképességedet, és abban, ahol nagyobb a terhelés és kevesebb ismétlést hajtasz végre, növeled a robbanás erejét vagy erejét.
Ha a célja:
- Növelje az erőt: Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik a 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel történő megfelelő elvégzését.