Mennyi vizet kell inni edzés közben

Az embereknek nyolc pohár kell Víz egy nap, hogy képes legyen fenntartani egy jót hidratáció, de az ideális mérték a nap folyamán végzett tevékenység típusától függ.

mennyi

Futás, úszás, kerékpározás vagy edzőterembe járás esetén normális, hogy nagyon érzi magát szomjúság a nagy erőfeszítésekért, különösen a nyár, ezért különleges intézkedéseket kell tennie, mint az év más időszakaiban.

Normális napon az ideális megoldás, ha a férfiak 3,7 liter vizet, a nők pedig 2,7 litert fogyasztanak az ételek és italok között.

Azáltal, hogy gyakorlat a test óránként 500 milliliter és másfél liter közötti mennyiséget veszít légzéssel és izzadással, a testsúlytól, az izzadás típusától és az egyes emberek erőfeszítéseitől függően. hírek.