Mennyi vizet kell inni naponta (és a válasz nem két liter)
A hidratált állapot fenntartása és a megfelelő víz fogyasztása valóban fontos az egészségünk szempontjából. Testünk körülbelül 60% vizet tartalmaz, ezért szükséges jó hidratálás többek között a helyes alaphőmérséklet fenntartása, a hulladék eltávolítása vagy a tápanyagok szállítása. A probléma az, hogy mennyi vizet kell inni. Mindannyian hallottuk azt a híres jelzést, hogy napi két liter vizet kell inni, és néhány ember betartja azt a betűt, amely egy üveg vízzel méri a fogyasztást. A valóság nem ilyen egyszerű.
Meg fogjuk vizsgálni a Orvostudományi Intézet (IOM). Mondhatnánk, hogy az általuk tett ajánlás az a férfiak általában körülbelül három liter vizet, a nők pedig körülbelül két litert fogyasztanak. Ez a durva és általános ajánlás azonban éppen ez az általános. Mindannyiunknak vannak sajátos körülményei, és ezekre gondolnunk kell az ideális vízfogyasztás kiszámításakor.
Ezért kell figyelembe venni olyan változók, mint az életkor, a nem, a fizikai aktivitás szintje, vagy egyéb dolgok, például terhes vagy szoptat. Ezért konkrétabb ajánlásokat fogunk látni különböző változók alapján.
Gyermekek
Gyermekeknél a szükséges vízfogyasztás életkoruktól függően jelentősen változik. Általánosságban az IOM ajánlása szerint a 4 és 8 év közötti gyermekek körülbelül 1 liter vizet fogyasztanak. A 9 és 13 év közötti gyermekek esetében ez a fogyasztás kissé megnő, és az elfogyasztott víznek 1,65 és 1,89 liter között kell lennie.
A serdülők esetében a 14 és 18 év közötti fogyasztás a legnagyobb, 1,89 és 2,60 liter között kell lennie.
Felnőttek
Az általános ajánlás 19 éven felüli felnőttek számára fogyasztani kell 3,7 liter a férfiaknak és 2,7 liter a nőknek. Ez nem azt jelenti, hogy rendelkeznünk kell egy üveg vízzel a pontos mérettel, és be kell fejeznünk. Vizet fogyaszthatunk más italok vagy más, vizet tartalmazó ételek, például zöldségek vagy gyümölcsök révén.