Mennyi vizet kell inni naponta, hogy egészséges és csinosabb legyen? GQ Spain
Tudja, hogy a hidratált állapot fenntartása fontos. De miért? És mi a tökéletes mennyiség? És csak vizet érdemes inni? Mikor helyettesítheti más folyadékkal? Szakértőinknek megvan a válasz.
Bármely bár kézműves sörkészletének elszámolása egy forró délutánon nem feltétlenül nehéz feladat. De, tudja, mennyi vizet kell inni naponta (és csinálni) egészen más történet.
Minden mentséget felhozhat, amire vágyik - a legnépszerűbbek közé, hogy elfelejtett inni, hogy nem kedveli az inasokat, vagy hogy sokáig elvesztette ízlését - de semmi mint egy pohár víz öblítse le testét a méreganyagokból, hajlítsa meg ízületeit, és segítse a tápanyagokat a testben.
Ahogy azonban "igyál több vizet inni" Nagyon hasznos tanács, de nem túl konkrét, toborzunk a legjobb hidratált szakértőknek hogy tudd, mennyi vizet kell inni naponta, és hogy megoldják a bolygón a leggyakoribb anyag fogyasztásával kapcsolatos legsürgetőbb kérdéseket.
Naponta nyolc pohár, ugye?
Nem olyan gyorsan. Az American College of Sports Medicine napi minimum 1700 ml-t javasol, de ez a szám személyenként változik. nem, életkor, aktivitási szint, sőt földrajzi elhelyezkedés alapján. (A nagyobb magasságú és nyomású területeken élő emberek hajlamosabbak a kiszáradásra).
Több személyre szabott tanácsot keres? Szorozzuk meg 25-tel és 50-vel a testsúlyt. Josh Axe, a DNM klinikai táplálkozási szakértője és az ősi táplálkozás alapítója szerint a középút lesz a víz mennyisége, amelyre a testének szüksége van.
Figyelembe kell azonban vennie egy figyelmeztetést: "Ez az összeg rendben lesz, amíg más hidratáló ételekkel kombinálja, amelyek segítenek leküzdeni az elektrolit egyensúlyhiányt és jobb hidratálást nyújt ".
Ha étrendjében nem szerepelnek vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek - például eper, saláta, zeller, ananász vagy dinnye -, akkor még több vizet kell inni. És természetesen érdemes ezeket az ételeket beépíteni az étrendbe.
Oké, akkor mi a helyzet a testmozgással?
Ha Ön egyike azoknak, akik edzőterembe járnak, és az inget a futópadon áztatják, javasolja a szakember hogy körülbelül fél liter folyadékot iszol, két órával edzés előtt.
De nem csak arany csillog. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy egyes sportolók annyira aggódtak a kiszáradás miatt, hogy túl sok vizet fogyasztottak edzés közben, ami súlyos egészségügyi következményekkel jár.