Hogyan és miért keletkeznek görcsök
sport-
A szomjúság rossz jelzője a testnedvek egyensúlyának szükségességének, mert későn jelenik meg, olyan, mint egy vészjelző, amely akkor aktiválódik, amikor a határ közelében vagyunk
A görcs az izom hirtelen összehúzódása, anélkül, hogy ezt okozta volna/Harry Melchert/EFE
Antonio Ríos Luna Almería orvos, 2019. július 29. - 07:07
Folyadékok és a testnedvek egyensúlyának fenntartása egész évben, de még inkább nyáron. Ha sportol, magas hőmérsékleten dolgozik, vagy egyszerűen csak sétál bármely városban, a test hidratáltságának állapota romlik a verejték miatt, amely lehűti a testhőmérséklet emelkedését, és ha ezt nem állítják helyre megfelelő módon, a teljesítmény csökkenéséhez vezet, idő előtti fáradtságot vagy sokkal rosszabb helyzeteket okoz, mint a hőguta vagy a rettegett görcsök.
Hol van a testünkben a víz?
A víz a vér fő alkotóeleme, amely oxigént, tápanyagokat és sok anyagot szállít a sejtek számára, valamint a tervező anyagok gyűjtése.
-Az ember testtömegének 66% -a víz; a férfiaknál ez 60%, a nőknél pedig 50%.
-Testünk vízének 65% -a a sejtekben van.
-A jól hidratált izmok 75% vízből állnak; csontok 32%.
-A vért 93% víz alkotja.
-Az elhízott egyének testtömege körülbelül 40% víz. A zsír az a szövettípus, amelyben a legalacsonyabb a vízmennyiség (10%). A fitt sportoló testtömege a víz 70% -át teszi ki.
A testvíz kiürülését a vesékben végzik, amelyek beállítják a maradékot, vagy visszatartják a vizet, ha hiány van.
Folyadék egyensúly
A test verejtékében nagyobb a vízmennyiség, mint a nátriumban, ezért intenzív testmozgás közben vagy után, miután az izzadság miatt sok vizet veszített, a vizelet koncentrálttá válik és színe sötétebb. A vesék igyekeznek minél több vizet megtakarítani. A víz elhagyja a sejteket, hogy egyensúlyba hozzák azt, ami az izzadság miatt elveszett, és hogy a nátrium és a kálium nem nő arányosan a vérben. Aktiválódik az ADH vagy antidiuretikus hormon, amely felelős a víz megtakarításáért. A vizelet koncentrálttá és sötétebbé válik. Ez a kiszáradás jele, az ellenkezője, ha világos. Megkezdődik a szomjúságérzet, amelyet általában csak akkor vesznek észre, ha a test 1,5–2 liter izzadságot veszít. Figyelembe kell venni, hogy forró környezetben egy sportoló óránként akár 2,5 liter izzadságot is elveszíthet. Ez a verejték gazdag vízben, de tartalmaz nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot is. Így ebben a két órás edzésben, ha a környezet forró, 2,5 liter vizet leszámítva 5 gramm nátrium veszhet el, ez a veszteségszint meghaladja a napi sóbevitelt.