Mennyi zsírra van szükséged valójában

2019. június 17, hétfő (HealthDay News) - Ha a figyelem nagy figyelmet fordít a nagyon zsírtartalmú keto étrendre, elgondolkodhat azon, hogy mennyi zsír egészséges és mennyire van szüksége a testének minden nap a jó működéshez.

valójában

Először is, tudd meg, hogy a legtöbb ember számára elengedhetetlen egy kis zsír. A tested sok egészségügyi funkcióhoz használ zsírt, beleértve a zsírban oldódó vitaminok, például az A és az E feldolgozását is. Ha valamilyen zsírt tartalmaz az étkezésekben, akkor elégedettebbnek érezheti magát, és fontos, ha kevesebb kalóriát fogyaszt egy étkezés során. és az étkezések közötti éhséget akarják kontrollálni.

Ami az ideális mennyiségeket illeti, az egészséges felnőtteknek a kalóriák 20–35 százalékát zsírból kell megenniük - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Ne feledje, hogy egy evőkanál olívaolaj a napi kalória 10 százalékának felel meg egy tipikus napi 1200 kalóriás fogyókúrában.

A napi személyesebb zsírgramm-tartomány kiszámításához az American Council on Exercise egy egyszerű képletet javasol. A minimális összeg esetén szorozza meg a súlyát (fontban) 0,4-gyel, a maximális értéket pedig szorozza meg 0,5-tel. Tehát, ha súlya 140 font, ez napi 56-70 gramm zsírnak felel meg.