Mennyiségi étrend (kalória)

Belépés

Új vagy? Hozzon létre egy fiókot

ISO 100
Whey Gold Standard
Nitro-Tech
Húsevő
Syntha 6
Isopure
Az összes megtekintése…

Állati vágások (42 paks)
Lipo - 6 fekete
Hydroxycut Hardcore
Tonalin CLA
L-karnitin Xtreme
Folyékony L-karnitin
Az összes megtekintése…

E.S.P.
B-NOX
NE. Xplode 3.0
C4
8. ösztönzés
Az összes megtekintése…

Komoly szentmise
Mass-Tech
Tömeges izom
Húsevő MASS
Igaz tömeg
Az összes megtekintése…

Amino X
Amino Energy
A legjobb BCAA
BCAA 1000
Glutamin
Az összes megtekintése…

Bárok és snackek
Kreatinok
Multivitaminok
Termoszok - Shakerek
Pro hormonok
kiegészítők

Has
Fegyver
Vissza
Váll
Mellkas
Láb

Ételek és receptek
Nyújtás
Motiváció
Rutinok
Kiegészítés
Videók

MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97

Dühös kiegészítők
Cobra Labs
BPI Sports
BSN
Cellucor
Dymatize
Dragon Pharma
Finaflex
LIPO KÉK
Met Rx
Muscle Meds
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Optimális táplálkozás
ProScience
Pro Supps
Quest Nutrition
RX
Sascha Fitness
SugarBearVitaminok
Egyetemes

KÖVESS MINKET:

A legtöbb tömeges diéták 3000 kalóriát tartalmaz, nagyon alkalmasak azoknak az embereknek, akik súlyzókkal sportolnak, magas fehérjetartalmuk miatt. Ezért nagy és erős izmos testet szeretnének, ezért a fehérje nagyon fontos szerepet játszik.

Mivel felelős az izomrostok regenerálásáért, az izom hipertrófia megszerzéséért egy mozgás végrehajtásakor, jelen esetben az edzőteremben. Általában ez a hiperbolikus étrend, vagyis sok kalóriából áll, több napi étkezésből áll, rövid időtartamokban, 30 perctől 2 óráig.

Ne feledje, hogy a hízás nem könnyű, ez nagyban függ az anyagcseréjétől és az edzés típusától. Másrészről előfordulhat, hogy az anyagcserénk nem úgy reagál, ahogy szeretnénk, ami arra kötelez bennünket, hogy egy bizonyos típusú étrendet kövessünk egy idő alatt, céljaink elérése érdekében.

Ezért kínáljuk Önnek ezt a diétát, amely napi 3000 kalóriát emel és különböző élelmiszerek beépítésével támogatja 30 perc és 2 óra közötti időtartam alatt. Például: étkezési terv egyetlen napra, amely képet ad az ételek típusairól, amelyeket a nap bizonyos szakaszaiban el kell fogyasztania.

Példa egy nap étkezési tervére

Néhány étkezés lehet nagyobb vagy kisebb. Ezért 6 ételt fogunk mutatni, mindegyik 500 kalóriából, összesen 3000 kalóriából.

Első étkezés (reggeli) = 500 kalória.
Második étkezés (reggel közepén) = 500 kalória.
Harmadik étkezés (ebéd) = 500 kalória.
Negyedik étkezés (délután közepén) = 500 kalória.
Ötödik étkezés (vacsora) = 500 kalória.
Hatodik étkezés (snack lefekvés előtt) = 500 kalória.
Összesen = 3000 kalória.

A tervnek nem kell tökéletesnek lennie, meglátja, de elég közel kell lennie az összesítéshez.

Jegyzet: Ne felejtsük el, hogy ez az étkezési terv azt is jelenti, hogy a testet tápanyagokkal töltik fel fehérjék, szénhidrátok és zsírok alapvető. Azonban mindaddig, amíg jól vagy fehérjeforrás és tápanyagokat minden étkezés során.

Első étkezés (reggeli)

Reggelire egész csirketojással kezdjük. A zabpehely teljes értékű étel, amelyet a testépítők széles körben használnak, használhatja azt a típusú zabpelyhet, amelyet jobban szeret. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy nem szabad hozzáadott összetevőket tartalmaznia, amelyek egészségesek lehetnek, és végül mogyoróvajat és banánt adhatnak a zabpehelyhez.

Hozzávalók:

3 egész tojás = 210 kalória, 0 szénhidrát, 18 gramm fehérje és 15 zsír.
1/4 csésze zab = 150 kalória, 7 gramm fehérje, 26 szénhidrát és 3 zsír.
1 evőkanál természetes mogyoróvaj = 90 kalória, 4 gramm fehérje, 3 szénhidrát és 8 zsír.
1 egész banán = 1 gramm fehérje, 27 szénhidrát, 105 kalória és 0 zsír.

Összesen = 555 kalória, 30 gramm fehérje, 56 gramm szénhidrát, 26 gramm zsír.

Ehhez az energikus étkezéshez ízlés szerint fahéjat, fekete borsot és sót adhat a zabpehelyhez. A reggelit egy csésze választott gyógyteával is kísérheti. Észrevehető, hogy 55 kalóriával túlléptük. Ne aggódj, a következő étkezéssel megoldjuk.