Mennyit fogyaszthat alkoholt naponta Wellness Blog
Ebben a cikkben elmagyarázzuk mennyi alkoholt ihat naponta anélkül, hogy közép- és hosszú távon veszélyeztetné az egészséget. A cél nem annak kommentálása, hogy az emberi test mennyit bír el az etil-kómába esés előtt, hanem az, hogy az nem árthat a testünknek (és különösen a máj).
A világ számos részén az alkohol a fontos kiegészítője az étkezéseknek, vagy egy ünnepi ital hogy kellemes pillanatokat osszon meg más emberekkel. Más helyeken fogyasztása tilos, általában vallási okokból (iszlám), de a puritánság miatt is (az Egyesült Államok tilalma).
Az igazság az, hogy annak ellenére, hogy milyen kellemes egy italt fogyasztani, az alkohol méreg a testünk számára. Kis adagokban semmi sem történik, de egy bizonyos küszöb felett a károk figyelemre méltóak. Pontosan meg fogjuk nézni, hogy milyen mennyiségek veszélyesek.
1º- Hogyan lehet kiszámítani a fogyasztást?
Először is el kell mondanom, hogy az alkoholfogyasztás szintjét általában napi elfogyasztott gramm. Annak megállapításához, hogy hány pohár van egy pohár alkoholos italban, a következő számítást kell tennie:
Gramm = gradáció x térfogat (cl) x 0,8/10
Ezért válaszolhatunk néhány gyakori kérdésre, például:
Hány gramm alkohol van egy pohár borban?
Ha referenciaként egy poharat veszünk 10 centiliter és egy bor 13 fok, a fenti számítás szerint egy pohár bor kb 10,4 gramm az alkohol. Természetesen manapság nagyobb szemüvegeket szoktak használni, és a mennyiség 12 centiliter, vagy néha majdnem 15 lehet. Látod, mit jelent ez az alkoholtartalomról.
Hány gramm alkohol van egy sörben?
A tipikus 33cl 5 próba sör tartalmaz 13,2 gramm az alkohol. Ez 27% -kal több, mint egy 10cl pohár bor. Aztán vannak többé-kevésbé erőteljes sörök, és sok rajongója van a pinteknek is (majdnem fél liter), ezért ha extrapolálni akarja, hogy hány gramm van a sörben, amelyet általában iszik, akkor csak használja azt a képletet, amelyet korábban feltüntettem.
Hány gramm alkohol van a whiskyhez hasonló szeszes italokban?
Egy egyszerű whisky 5 centiliter és 42 fok van 16.8 gramm alkohol. Amennyi jeget és szódát ad hozzá, akkor is 61% -kal több, mint egy pohár bor és 27% -kal több, mint egy sör. A szeszes italokat gyakran ünnepi légkörben, sok ellenőrzés nélkül itatják, ami nagyon erős alkoholfogyasztást jelent.
2º- Maximális ajánlott napi fogyasztás
Ebben a bekezdésben megnézzük, mennyi alkoholt fogyaszthat naponta, hogy ne kockáztassa a hosszú távú egészségügyi problémákat. A WHO szerint a maximálisan ajánlott fogyasztás: 30 gramm napi alkohol a férfi Y 20 gramm a nők.
Azokkal a példákkal, amelyeket korábban kiszámoltunk, egy kicsit jobban meg tudjuk határozni, hogy ez a maximális napi fogyasztás mennyinek felel meg.
Egy férfi számára azt jelenti, hogy ha két whiskyt iszik, ill három pohár bor, vagy két és fél sör, már meghaladja az ajánlott mennyiséget. Ha evés előtt ivott egy sört, akkor az étkezés közben fogyasztott egy pohár bort, majd rumot vagy whiskyt fogyasztott, 40 grammot fogyasztott be, sokkal többet, mint tanácsos.