Mennyit fogyhat el egy hónap alatt, ha minden nap edzőterembe jár

A testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. Ami a fogyást illeti, a napi testmozgás jelentős eredményeket hoz. Bár ez egy egészséges lehetőség, fontos megbizonyosodni arról, hogy nincs-e túl edzés a testén. Győződjön meg róla, hogy minden este legalább hat, lehetőleg nyolc órát alszik, hogy elősegítse az izmok helyreállítását. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új képzési rendet kezdene.

mennyit

Időtartam

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CCPE) napi 30-60 perc testmozgást javasolnak. Jelentős mennyiségű zsírt égethet el, ha mérsékelt ütemben, akár 60 percig, vagy erősebb tempóban 30 percig gyakorol. Az edzésenkénti 60 perc túllépése, különösen a mindennapi edzés során, túledzéshez vezethet. A rövid, erőteljes edzések napról napra történő elvégzése szintén növeli a túledzés kockázatát, mivel ez indokolatlanul megterheli az izmokat. Ez növeli az izom- és csontsérülések kockázatát. Ide tartozik az izomsorvadás, amely az izmok elvesztése.

Számokban

A fogyás akkor fordul elő, ha kalóriahiány jön létre, ami egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tölt be, mint amennyit használ. 1 font (0,45 kg) testzsír elégetéséhez 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. Míg ennek a kalóriahiánynak a nagy része étrendjének módosításával érhető el, a testmozgás segít pótolni a hiányosságokat. A CCPE javasolja a súlycsökkenést heti 1-2 font (0,45-0,90 kg) biztonságos sebességgel. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt akár 8 fontot (3,63 kg) is fogyhat, minden nap gyakorolva.