Mennyit fogyhat hetente Egészséges hírek
A hollywoodi művészek bármelyik nyáron 15 kilót fogynak, hogy egyik karakterről a másikra váltsanak azokban a filmekben, amelyekben fellépnek. A híres A legnagyobb vesztes tévéműsorban a résztvevők kétszámjegyű számokat is mutatnak a heti fogyásról.
De ha a saját súlyodról van szó, a szakértők heti ½k és 1k közötti célt javasolnak. És igazságos megkérdezni, hogy miért.
Az idézett példák és egy kis matek megerősítheti, hogy ennél sokkal többet veszíthet. Ha 125 kg-ról indul, és étrendjét 500–800 kalóriára csökkenti, és napi 2 órás testmozgást végez, akkor körülbelül 4 kilót fogyhat hetente - mondja az elhízás szakértője, Yoni Freedhoff, MD.
Amellett, hogy életét igazi pokollá változtatja, a fogyásnak más hátrányai is vannak: Táplálkozási hiányok, izom- és bőrvesztés, hogy csak néhányat említsünk, nem beszélve az epekövekről és a potenciálisan végzetes szívritmuszavarokról - figyelmeztet Freedhoff.
Ha 4k-t veszít egy hét alatt, az nem egészséges, de célozhat 2k-ra, és egészségét és izomrendszerét érintetlenül tartja.
Mark Perry, C.S.C.S., A.P.T., a BuiltLean alapítója elmondja, hogy bár nem jellemző, ügyfelei súlyuk 1,5% -át vesztették el zsírból, egészséges egy hét alatt. A 125 ezer példával folytatva körülbelül 2 ezer zsírt veszítene.
A potenciális zsírégetés több tényezőtől függ. Egyesek az ön irányítása alatt állnak, mások nem. Például:
1.- Kiindulópont. Az, hogy milyen petyhüdt vagy, amikor elkezded, egyenesen arányos lesz a zsírvesztéssel. Ha 150k-ot nyomna, akkor egy szerény 1% 1½k-os zsír lenne, ha 70k-ot nyomna, és csak 5k-t kellene elveszítenie, valószínűleg nagyobb gondot okozna az izom megtartása.
2.- Gyakorlat. Mindig azt mondták, hogy az ellenállási gyakorlat kulcsfontosságú az izom fenntartásában és a zsírégetésben. A Columbia Egyetem tanulmányában a résztvevők csökkentették a kalóriabevitelüket, és az egyik csoportnak rezisztencia-edzést, a másiknak kardiót osztottak; heti háromszor. 8 hét után mindannyian elveszítették testsúlyuk 9% -át. De az aerob csoportban a veszteség 20% -a izomból származott, míg az ellenállási csoportban ez a veszteség 8% -ra korlátozódott.