Mennyit kell futnom, hogy lefogyjak
Ha fogyni szeretne, és hajlandó futni menni a hét néhány napjára, ebben a cikkben arra fogunk segíteni, hogy felfedezzen mindent, amit tudnia kell a futásról mint a fogyás módszeréről. Keressen egy naptárt, és jelölje ki azokat a napokat, amelyeken futás céljából elhagyja otthonát céljainak elérése érdekében.
A célokról szólva fontos, hogy mielőtt futni indulna, tudnia kell, mennyi a jelenlegi súlya, és írja le, hogy megtudhassa, valóban elegendő-e a futás közben végzett munka. Hasonlóképpen tisztában kell lennie azzal, hogy csak futni menve nem lesz képes fogyni, ezért szigorú diétákkal kell kísérnie ezeket az edzésprogramokat annak érdekében, hogy valóban elérhesse azt, amit tervez.
Időtényező
Most beszéljünk arról, hogy mennyit kell futnod a fogyáshoz. Először az időjárásról beszélünk. Ez a tényező az egyik legfontosabb, mert egyesek úgy vélik, hogy ha 15 vagy 20 percet futnak, akkor már gyakorolják a fogyókúrájukat, azonban a fent említett időtartam nem elegendő, ha a fő cél a fogyás .
A fogyáshoz legalább 45 percet kell futnia. Ettől kezdve teste elkezd zsírégetni, és így pozitív eredményeket fog látni, amikor legközelebb kiszámítja a jelenlegi súlyát. Ezért sok edző javasolja a 60 perc lefutását azoknak, akiknek már aktív az edzésritmusa, azonban ha ez nem a te eseted, akkor 45 perc is elegendő lesz a kezdéshez.
Fontos, hogy vegye figyelembe, hogy a 45 perc alatt fel és le kell engednie a tempót, vagyis növelni és csökkenteni kell a sebességet, hogy ne fáradhasson el gyorsan. Ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása azonban nem jelenti a szünetek megtartását, sőt, futás közben kerülni kell minden áron a megállást, ez egyszerűen károsítja az eddigi erőfeszítéseket.
Naponta kell futnia?
Miután tudta, hogy meddig kell futnia a fogyáshoz, fontos, hogy tudja az edzés heti időtartamát, vagyis hány napot kell futnia. Az edzők legfeljebb heti 3 vagy 4 napon javasolják. Ha napi szinten megy futni, akkor egyszerűen kimeríti magát, és eljön az idő, amikor a lábad pihenést követel. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, tervezze meg a hetét, figyelembe véve, hogy annak 3 vagy 4 napját el kell hagynia otthonról, hogy elérje 45-60 perces céljait.