Mennyit kell gyalogolnom a fogyásért Fogyni és fogyni
A gyaloglás lefogy, és ez a sport a divatos pillanatnyilag, de: Mennyit kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?
Fogyás és fogyás esetén a hét legtöbb napján legalább 30 percig (felnőttek) vagy 60 percig (gyermekek) fizikailag aktívnak kell lennie. Ez a tevékenységi szint körülbelül 150 kalóriát éget el, ami körülbelül 2 kg-ot jelenthet 6 hónap alatt. Ezért tudni kell, hogy meddig kell gyalogolnom, hogy lefogyjak. Ez a testmozgás csökkenti a betegség kockázatát, és figyelembe kell venni a minimális napi szükségletet, súlytól függetlenül.
Napi egy óra, a hét minden napján
A legtöbb gyors fogyókúrás program legfeljebb napi egy órát (a hét legtöbb napján) mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást javasol, például gyors sétát. Ez a testmozgás hozzávetőlegesen 300 további kalóriát éget el, ami 6 kg alatt 4 kg fogyáshoz vezet. Ez a fizikai aktivitás még alacsonyabb egészségügyi kockázattal jár a főbb betegségek esetén.
Tartalomjegyzék
Mit tehetek, ha 30 percig nem tudok járni?
Logikus, hogy nagyon mozgalmas az életünk, és nem tudjuk teljesíteni az edzésünket. Ha a tevékenységeink és az ütemezésünk nem hagy teret a folyamatos gyaloglásnak 30 percig, akkor jobb, ha a sétákat a nap folyamán rövidebb időközönként osztjuk szét 10 perces folyamatos séták blokkjaiban, és próbáljuk felgyorsítva felgyorsítani a tempót.
Ne felejtse el, hogy legalább 5 perces bemelegedési idő legyen, függetlenül attól, hogy mennyi időt tölt a tevékenységben. Jó az intervallumokat olyan tevékenységekkel integrálni, amelyek nagyobb fizikai intenzitást igényelnek, például lépcsőzés, dombok és gyors séta, hogy kihasználják az edzés idejét, még ha rövid is. A magas intenzitású intervallum edzés ugyanolyan előnyösnek bizonyult, mint a hosszú, közepes és közepes intenzitású edzés, és jó lehetőség a napi testmozgáshoz.
Séta súlycsökkentő edzésprogram:
Ez a részletesen bemutatott program jó alternatíva lehet a fogyás céljainak eléréséhez és ahhoz, hogy tudjam, mennyit kell gyalogolnom, hogy lefogyjak. Az ötlet az, hogy alkalmazkodjon a menetrendjéhez, és szabadideje és munkája szerint tervezze meg napjait. A felsorolt idők az optimális pulzusszámot jelentik a bemelegítés után. A hosszú sétákat fel lehet osztani, ha nincs elég ideje a nap folyamán.
| hétfő | Pihenőnap nehéz edzés nélkül. De sétálhat. |
| kedd | Rövid séta 30 percet gyors tempóban, és kombinálja erőgyakorlatokkal. |
| szerda | Rövid 30 perces gyors séta. |
| csütörtök | 60 perc hosszú séta gyors tempóban. |
| péntek | Rövid séta 30 percet gyors ütemben, és kombinálja erőgyakorlatokkal. |
| szombat | 60 perc hosszú séta gyors tempóban. |
| vasárnap | 60 perc hosszú séta gyors tempóban. |