Mennyit kell várni evés után a sportoláshoz
Ahhoz, hogy világos ajánlásokról beszélhessünk, amikor étkezés után várni kell, futni kell, vagy más sportot kell gyakorolni, kulcsfontosságú az adag méretének megkülönböztetése. Míg egy kis snack 200 vagy 300 kalóriát tartalmazhat, egy nagy étkezés több mint 600 kalóriát tartalmaz, beleértve a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírt, ami egy tipikus déli ebéd vagy egy bőséges reggeli.
Ha a második típusú élelmiszerről beszélünk, amely teljes adagban tartalmazza az ajánlott makrotápanyagokat, várjon három-négy órát, mielőtt futna vagy végezzen más intenzív gyakorlatot, hogy a szervezete megemészthesse ezt a fajta ételt. Nem triviális ügy, hiszen az emésztéshez nagy energiafelhasználás szükséges a test által, és a véráramlás nagy része a gyomorba és más szervekbe irányul gyakornokok, hogy elvégezzék ezt a munkát - ez a jelenség felelős azért, hogy álmosnak érezzük magunkat a bőséges étkezés után-.
A belső szervekbe áramló vér megnövekedett mennyisége azt jelenti, hogy nagyobb izomcsoportjaink számára kevesebb véráramlás áll rendelkezésre, mint a lábunk és a karunk. Amikor edzünk, az ellenkezője történik: a véráramlás a belső szervekből a nagy dolgozó izmokba irányul, hogy biztosítsa az izom összehúzódásához szükséges energiát.