Menopauza diéta Menopauza tünetei
Tudjuk, hogy a menopauza hormonális egyensúlyhiány, és mint olyan tünetek sorozatát vonja maga után, amelyek egyáltalán nem kellemesek, ezért létfontosságú, hogy képesek legyünk ellensúlyozni ezeket a tüneteket, hogy ne legyenek olyan agresszívek, és ez az egyik legfontosabb a dolgok az etetés, a menopauza étrendje minimalizálja annak hatásait és javítja az életminőségét.
Ételek a menopauza étrendjében
A menopauzában bekövetkező hormonális változással sok élelmiszerhiány van, mert ezzel a változással a testünkben több vitaminra és ásványi anyagra lesz szükségünk, és ha a testünk nem kapja meg ételből, akkor problémák jelentkeznek, és a tünetek hangsúlyosabbá válnak, például egy ásványi anyag egyensúlyhiánya és a szilícium vagy a szelén hiánya hajhulláshoz, korai öregedéshez, körömtöréshez stb. És ez csak egy példa.
Azok az ételek, amelyeket a menopauza étrendjében kell bevennünk, gazdagnak kell lenniük ásványi anyagokban és vitaminokban, fontos a vasban gazdag ételek bevitelének növelése is Ha a mi esetünkben a periódus kivonását súlyos vérzés előzi meg, akkor az a kérdés, hogy étellel orvosolni tudjuk-e a tápanyaghiányt, amelyet a testünk elkezd követelni.
Diéta a megfelelő menopauza idején
Tudjuk, hogy minden helyes étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a mi tanácsunk a következő lenne, négy fázist fogunk feltenni, reggeli 08:00 és 10:00 óra között, ebéd 13:00 és 14:00 óra között, snack 16:00 és 17:00 óra között, vacsora pedig 20:00 és 21:00 óra között ... a legjobban beperelt, de ezt életmódodhoz kell igazítanod.
Példa kiegyensúlyozott étrendre menopauza esetén
- Reggeli: Szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, amely energiát ad a napnak, például egy pohár tej vagy gyümölcslé zabpehely vagy zabpehely pelyhekkel, egy darab gyümölcs és tejtermék, amely lehet joghurt, kefir vagy friss sajt.
- Étel: Fele szénhidrátnak, fele fehérjének kell lennie, ezért tanácsos lenne egy zöld leveles saláta (saláta, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, spenót stb.) Paradicsommal, sárgarépával és szezonális zöldségekkel. Második fogásként hajdina lehet gombával és csirkemell darabokkal, desszertként tejtermék és opcionálisan egy darab gyümölcs.
- Falatozás: Tejtermék vagy gyümölcsdarab.
- Vacsora: A vacsoránál koncentrálnunk kell az összes fehérjét, amit csak lehet, és megfeledkezhetünk a szénhidrátokról, mert éjszaka nem égetjük el őket, ezért jó megoldás lehet garnélarák omlett, majd kemény tojás.