Menopauza diéta - táplálkozás és főzés
A nőknek különleges igényeik vannak az életszakasztól függően. Ez a menopauza-étrend esetében érvényes. A klimax egy olyan időszak a nő életében, ahol a reproduktív funkció eltűnik, valamint a hormonális szekréció fontos változásai, amelyek a test különböző változásaihoz vezetnek. A klímaváltozáshoz vezető hormonális veszteség fokozatosan, különböző fázisokkal jelentkezik.
- Az első fázis néven ismert premenopauza (körülbelül 5 év, bár ez különféle tényezőktől függ), ahol fizikai, pszichológiai vagy érzelmi változások történnek.
- A második szakaszban a változás kora, az utolsó menstruáció dátumaként határozható meg (12 hónap menstruáció nélkül), amikor a termékenységed megszűnik.
Ezért a klimax egy újabb szakasz a nő életében, és a menopauza (a menstruáció tartós elvesztése a petefészek működésének elvesztése miatt) ennek a szakasznak még egy jele. A klimaxon belül a menopauza körülbelül 51,4 év, és a petefészek hormonok elvesztésével kapcsolatos tünetek általában megjelennek. A menopauza mindenesetre nem betegség, csak a változások ideje. A tünetek megelőzésére irányuló munka megfelelő étrend és egészséges életmód révén javítja az életminőséget.
A menopauza tünetei és hatásai
A menopauza idején a nők nagy százalékának (akár 75% -ának) a hormonvesztéssel kapcsolatos tünetei vannak. Ezek a tünetek általában önmagukban korlátozottak és nem jelentenek komoly veszélyt az egészségre, de zavaróak lehetnek és korlátozhatják a nő normális aktivitását.
Rövid és középtávú tünetek
- Forró villanások és éjszakai izzadás: ezek a szakasz legjellemzőbb és leggyakoribb tünetei.
- A bőr: a bőr öregedése.
- Hüvelyi rendellenességek és vizelési tünetek.
- A hangulat.
Hosszú távú tünetek
- Bonyodalmak szív- és érrendszeri: a koszorúér-betegség növekedése az ösztrogénhiány miatt.
- Az eloszlás változásai testzsír: Menopauzában metabolikus változások következnek be, amelyek meghatározzák a testzsír növekedését és annak eloszlásának változását. A korábban a combon, a csípőn és a mellen lerakódott zsír ma elsősorban a derékra és a hasra rakódik le, vagyis központi és tipikus férfi eloszlást nyer.
- Csontritkulás: ez egy olyan betegség, amelyben a csont minősége és ásványi sűrűsége fokozatosan romlik, ami csontvázgyengeséghez és megnövekedett törési kockázathoz vezet.
Ebben a szakaszban megnő az esély a súlyosabb betegségekben, például az Alzheimer-kórban vagy az emlőrákban szenvedésre, de semmiképpen sem kizárólag a menopauza kezdete motiválja őket.
Menopauza diéta
Az élet ezen szakaszában jelentkező tünetek elkerülhetetlenek, de csökkenthetők és enyhíthetők. Az étrendnek ehhez a speciális élettani helyzethez való igazításával lehetséges az optimális egészség elérése, az életminőség javítása és a helytelen étkezési szokásokhoz szorosan kapcsolódó betegségek kialakulásának megakadályozása.
Kardiovaszkuláris kockázat
- Kerülje a telített zsírfelesleget, amely bőségesen tartalmaz húsokban, szerves húsokban, csemegeüzletekben, teljes tejtermékekben, tejszínben és vajban, ipari sütőipari termékekben.
- Növelje a halfogyasztást heti 4 adagra.
- Heti 5 tojásnál többet ne fogyasszon.
- Fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget táplálkozási és antioxidáns tartalmuk alapján. Tartalmazza a rostban gazdag ételeket (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék).
- Fogyasszon tésztát, rizst, burgonyát és hüvelyeseket hetente kétszer és négyszer, és vegye be a kenyeret az étrendbe.
- Korlátozza a cukros ételek, alkoholos italok és só bevitelét. Igyon legalább 1,5 vagy 2 liter vizet naponta.