Menopauza sportmellény
A testmozgás segít minimalizálni a menstruációs ciklus elvesztése által okozott fizikai és pszichológiai hatásokat, meghosszabbítja a csontok életminőségét és késlelteti az oszteoporózis kialakulását
@laura_elliot_ Frissítve: 2017.04.10. 12: 34h
Kapcsolódó hírek
Forró villanások, izzadás, álmatlanság, szívdobogás, szédülés, sírásra vagy depresszióra való hajlam, a testzsír megoszlásának változása és annak növekedése, rendellenes ízületi és izomfájdalom. A tünetek halmaza során változás kora akkora, mint ijesztő. Van azonban egy "gyógyszer", amely segít minimalizálja a hatásokat és javítja az életminőséget testi és szellemi: sport. Érvényes recept azoknak a nőknek, akik már elérték a menopauzát, és ugyanolyan hatékony azok számára is, akik megérkeznek.
Egy nő az egész életében 40-50 évesen átmegy egy klímásnak nevezett cikluson, amelynek során a menstruáció kiegyensúlyozatlanná válik, és az első tüneteket hormonális változások okozzák. Bár úgy gondolják, hogy a menopauza akkor ér el, amikor egy év eltelt az elmúlt időszak óta. És amikor az időszak eltűnik, a szervezet forradalmasodik. Egy új élet, amely jobb, ha sport és jó szakember kíséri. «Minden nő egy világ, és annak lennie kell nőgyógyásza vezeti. A könnyű dolog tablettákat felírni ezekre a hormonális változásokra, de vannak olyan jó orvosok, akik tudják, hogy ha medencét, edzőtermet vagy Pilates-t írnak fel a hét két napján, akkor ez a gyógyszer nagyon nagy arányban eltávolítható. Kevésbé csökkenti a menopauza tüneteit, és előfordulhat, hogy nem is jelennek meg "- magyarázza Alberto Garcia Bataller, kutató, INEF professzor és tréner. Képlet, amely azok számára használható, akik már gyakoroltak, és azok számára, akik nem.
És ha ezeket az edzéseket a szabadban végzik, sokkal jobb: a nap D-vitamint biztosít, annyira szükséges, hogy a kalcium felszívódjon és rögzüljön a csontokban. «Csak napi 20 perc, napvédelem nélkül, kézen, karon és kézen. Csak ez nem a strandon való koccintásról szól. "- mondja.
Találkozik
A hatások meghaladják a testet. A pszichológiai részben is észrevehetőek. „A már nem termelődő ösztrogén felelős a jó hangulatért, ezért néha rosszul érzi magát, anélkül, hogy tudná, miért. A nőgyógyász hormonális tapaszokat küldhet, amelyek helyettesítik azt az ösztrogént, ha segít a sportolás során keletkező endorfinokon, a negatív hatást ellensúlyozza ».
Ezek nem csak számok, tanulmányok vagy statisztikák. Valódi nevek és tapasztalatok. Mint Montse Marcóé. A menopauza munkahelyi problémákkal, a dohányzásról való leszokással és több plusz kilóval párosult. De úgy döntött, hogy harcol ellene. «48 évesen kezdtem rendellenességekkel, és a menstruációm 49 évesen eltűnt, tizenegy kilóval több a tetején. Halálos. Futni kezdtem. Nehéz volt, mi? Egy edzővel, aki azt mondta nekem, hogy "komolyan vagy semmit", és normális étrenddel mindent a grillen. Minden nap kimentünk edzeni egy kicsit, és négy hónap alatt tizenegy kilót fogytam. Ezen kívül álmatlansága és hőhullámai voltak. És még mindig van, de csak néha-néha és éjszaka, a nappali is eltűnt. A fáradtság és az adrenalin küzdenek ellenük. Elvette a lustaság, a szomorúság érzését, hogy nem tehettem semmit - magyarázza.
A tesztek optimizmusát kísérik: «Az utolsó denzitometriában ezt mondták nekem a csontjaim jobbak voltak, mint egy menopauza nélküli nőnél. Nagyobb vágyam van a dolgok elvégzésére, aktívabb vagyok. Bevallom, áldozat volt, de visszaadta a jókedvem. Ki mondta nekem, hogy 51 évesen befejezem a félmaratont? ». Megpróbálja elvenni az érdemeket, mert aláhúzza edzőjének tapasztalatait, Ana burgos, profi triatlonista, láttatta vele, hogy minden új lépés előnyös lesz.