Menstruációs ciklus és táplálás
A menstruációs ciklus ismerete fontos a jó érzéshez, fájdalom nélküli időszakokhoz és rendszeres ciklusokhoz. Az étrendnek azonban alapvető szerepe van abban is, hogy elősegítse a különböző szakaszokban bekövetkező nagy hormonális változások ellenőrzését. Az intim egészségről szóló II. Tanulmány szerint azonban a nők körülbelül 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabályt megelőző és követő napokban, vagy akár a vérzés napjaiban.
A nők 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabályt megelőző és követő napokban.
Az Intimina vállalat, amely az első termékcsaládot kínálja a nők intim egészségének gondozására, elmagyarázza a menstruációs ciklus különböző fázisait és a megfelelő étrendet az egyes szakaszokhoz.
Ciklus és etetési fázisok
Az első hét (1. és 5. nap) menstruációval és minden hormonral együtt jár minimálisan. Ebben a szakaszban valószínűleg kólika, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság tapasztalható. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. Ezért az omega 3-ban és káliumban gazdag ételek fogyasztása, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkenthetik a méh görcseit.
A follikuláris vagy ovuláció előtti szakasz Ez a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ebben a szakaszban testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírfogyasztást.
Ban,-ben ovuláció vagy a harmadik fázis csökken az ösztrogén és a tesztoszteron szintje, és nő a progeszteron abban az esetben, ha az újonnan felszabadult petesejt megtermékenyül, hogy felkészítse a testet a terhességre. Hasonlóképpen, ez a hormon a méhben is előállítja az endometriumot, a méh vastag bélését, amely, ha nem teherbe esik, a menstruáció során kiürül. Ebben a szakaszban álmosságot, ellazulást és energiaveszteséget tapasztalhat. Ilyenkor olyan ételekre van szükség, amelyek természetesen szabályozzák és növelik a progeszteront, például hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Emellett növelni kell a vasfogyasztást a tartalékok feltöltése érdekében, csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást (már nincs annyi inzulinrezisztencia) és kerülni kell a zsírokat.