Menü egy egészséges terhességhez veled

A ContigoSalud azt akarja, hogy egészségesen táplálkozzon, és élvezze a terhességet. Mint már tudod, vannak olyan tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak ebben a szakaszban, ezek folsav, vas, kalcium, Omega-3 és rostok. A táplálkozási szakemberek olyan recepteket választottak, amelyek segítenek megfelelni ezeknek a tápanyagoknak a napi szükségletében.

menü

A folsavban gazdag ételek zöld leveles zöldségek, bab és citrusfélék; vas található sovány vörös húsokban, tojásban, halban, baromfiban és diófélékben; és a kalcium a sovány tejtermékekben és halakban, különösen a tonhal, a lazac és a szardínia konzervekben. Ez utóbbi három szójaolajjal, repce és dióval együtt az Omega 3-at is tartalmazza.

Vigyázzon a telített zsír, nátrium, koffein és cukor tartalmú ételekkel. Konzultáljon orvosával a prenatális kiegészítőkről, valamint az étrend vagy az edzésprogram bármilyen változásáról.

1. példa

2. példa

3. példa

4. példa

Reggeli

Egész zabpehely sovány tejjel
Kalciummal dúsított narancslé

Reggeli Muffin