Menük a fogyáshoz, negyedik hét

Ebben a fogyási tervben javaslom Önnek a menüket egy teljes hétre, és mit végül nyereménye van, vasárnap szabadon ehetsz, amit csak akarsz ... Természetesen figyelembe kell vennie néhány olyan részletet, amelyet már a menüben is megemlítek.

Ehhez a hét hátralévő részében hűségesen be kell tartania az étlapot, hasonlóan nem hagyhatja ki a napi testmozgást, és ne felejtsen el inni 2 liter vizet a nap végén.

ÉTELCSOPORTOK

Svájci mángold, zeller, padlizsán, vízitorma, brokkoli, tök, cukkini, hagyma, káposzta, kelbimbó, karfiol, gomba, endívia, endívia, friss vagy konzerv spárga, spenót, zöldbab, saláta, sült paprika, uborka, retek, paradicsom, sárgarépa.

Borsó, bab bab, főtt burgonya, fokhagyma, kukorica, articsóka.

Cseresznye, szilva, chirimolla, málna, gránátalma, füge, kivi, mandarin, mangó, alma, dinnye, szeder, narancs, papaya, körte, ananász, görögdinnye, sárgabarack, eper.

Friss vagy szárított tészta, szárított bab, csicseriborsó, szárított borsó, szárított bab, lencse, rizs, gabonafélék.

Fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt kenyér.

Kagyló, friss tőkehal, tintahal, periwinkles, garnélarák, garnélarák, homár, kagyló, szürke tőkehal, nyelvhal, polip, pisztráng, sügér, languszta, tengeri keszeg, tengeri sügér, rák, tintahal.

Szardella, angolna, füstölt hering, friss tonhal, sótlan tőkehal, friss vagy füstölt lazac, szardínia, szardella, makréla, pókrák, rákok.

Sertésborda, sertésszelet, sertéskaraj, bárányrács, bárányszár, csirke, marhahús, marhanyelv.

Sertésmáj, nyúl, báránysült, pulykacomb vagy mell, csirkecomb vagy mell, marhahús bélszín, marhahús steak, marhahús máj, marha agy.

Menük a fogyáshoz, negyedik hét

Itt hagyom az egyik ételről készült videót, amelyet bevehet ezen a diétán:

Menük a fogyáshoz, negyedik hét

Hétfő menü:

Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körteétel (délben): Zöldségleves 200 gr 1. csoport zöldséggel és 60 gr burgonyával, 150 gr grillezett mell (csirkemell vagy pulyka) és 20 g kenyér.

Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. 3. csoport gyümölcse. Vacsora (esti étkezés): 200 gr pirított pirospaprika salátában 2 főtt tojással és 20 gr kenyérrel.