Mi a 2 alapvető erőgyakorlat

Építsen erőt és kitartást, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.

Kép: Danny Goiri

Mint például a test bármely részének edzésénél, elegendő bemelegítéssel kell kezdened. Mielőtt belevágna az edzésbe dinamikus szakaszok végrehajtása ajánlott és enyhe ellenállás alkalmazása.

Vonat karok triatlonban teljesíteni hasonló a test más részeinek edzéséhez, ahol a sorozat- és ismétlési sémának az erő és az állóképesség fejlesztésére kell irányulnia és nem a szükségtelen hipertrófia kialakulásához.

Ne feledd a kerékpározást és a futást egyaránt befolyásolja a tömeg/teljesítmény arány a triatlonistának, ezért ajánlott két vagy három 10-15 ismétlés a javasolt gyakorlatokra. Mivel a felépülés olyan fontos, ha három sportágra edzünk, egyetlen komponens áttekintése negatív hatással lehet más területeken.

1. KERESZTEN TÁMOGATOTT FEJLESZTÉSI ALAPOK

►Végrehajtás:

→ Érintett izmok:

Elsődleges agonisták: Triceps brachii, pectoralis major.

Másodlagos agonisták: Pectoralis minor, elülső deltoid fascicula, anconeus.

►A triatlonra való alkalmazás:

A karok feneke A felsőtest erősítésének királygyakorlatának tekintik őket. Könnyen elvégezhetők, nem igényelnek semmilyen felszerelést és nagyon hatékonyak eredmények elérése érdekében, javítva a felsőtest izmainak erejét és állóképességét. A kezek helyzetének megváltoztatása a leírt mozgásban, a triatlonista kissé eltérő izomcsoportok aktiválására összpontosíthat. A zárt karú süllyedések ezen példájában a hangsúly a triceps brachii-ra kerül, az úszásban széles körben használt izom (és a kerékpározásban is). Az első csúszó löketnél a triatlonista előremenetelének nagy része a stroke utolsó kiterjesztési fázisában fordul elő. Abban az időben erős tricepsz legyen képes nagyobb erővel a kezét a vízen keresztül hajtani, gyorsabb úszási tempót okozva.

---