Méret üzemeltetési tippek - Cosmopolitan Elche

tippek

Ha mertél részt venni a kihívásban "MÉRLEGMŰVELET”Óscar Rodríguez edzőnk ad néhány tippet, amelyek segítségével csapata elnyerheti a heti vezetést és elérheti a legjobb eredményeket.

IRÁNYMUTATÁSOK A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TELJESÍTMÉNYÉNEK KÖVETÉSÉHEZ A ZSÍR% -ÁNAK CSökkentésére irányuló céllal

  • Heti 5 napon végezzen aerob testmozgást. Fektessen be legalább 45 percet egy nap.
  • Végezzen aerob gyakorlatokat a 65-80% HRmax tartományon belül. (Minden tantárgynak megvannak a maga értékei)
  • Mindig működjön egy pulzusmérővel, hogy folyamatosan figyelje a munkaterületét.
  • Ne tegye félre az erőnlét edzését, gondoljon arra, hogy az izma több energiát fogyaszt, mint a zsír. Ha az alakja és egészségi állapota lehetővé teszi, végezzen nagy intenzitású edzést (HIIT).
  • Végezzen több ízületből álló erőgyakorlatokat, amelyek során egyszerre több izomcsoportot dolgoz fel. Ne feledje, hogy minél több izomcsoport mozog, annál magasabb a kalóriakiadás. (Pl .: Burpees, Push Up ...)
  • Ne hagyja abba a munkát a vízben, gondoljon arra, hogy úszás közben egyszerre több izomcsoportot használunk, ami javítja a kalóriakiadást. (Mindig az FCMax fent említett tartományán belül van).
  • Emlékezz a SWEAT ≠ zsírvesztésre. Az izzadás egyszerűen a test termoregulációs rendszere.
  • Tudnia kell, hogy az edzés ugyanolyan fontos, mint a pihenés. Fontos, hogy napi 7-8 óra között aludjon.