Mérje meg a testmozgás intenzitását
Gyakori kérdések
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Mérje meg a testmozgás intenzitását
A testmozgás intenzitásának mérése jó, mert: (1) tudatja veled, hogy elég keményen vagy túl sokat próbálsz-e, így tudod, hogy biztonságos és hatékony szinten tartod-e a testmozgást, és (2) ez egy módja annak, hogy felmérd előrehalad.
A testmozgás intenzitásának mérésére számos hatékony és egyszerű módszer létezik. Három technika és magyarázat az egyes módszerek használatára. Szükség esetén megemlítünk olyan speciális körülményeket is, amelyek miatt egy bizonyos technika kevésbé hatékony az Ön számára.
Első technika: tesztelje a beszélgetést
Hogyan kell használni: ez egy gyors, informális módszer annak biztosítására, hogy ne próbálkozzon túlságosan. Csak beszéljen hangosan valakivel vagy egyedül, énekeljen vagy mondja el versének vagy dalának verseit, amikor sétál. Az alacsony vagy közepes intenzitású erőfeszítés lehetővé teszi, hogy kényelmesen beszéljen anélkül, hogy zihálna vagy elveszítené a lélegzetét. Ha nem tud beszélni vagy énekelni, mert nincs levegője vagy nagyon liheg, akkor túl keményen próbálkozik. Csökkentse az intenzitást!
Idővel valószínűleg azt tapasztalja, hogy hosszabb ideig erősebben nyomja magát, és továbbra is kényelmesen beszélhet. Ez egy egyszerű módszer a fejlődésed mérésére.
Speciális körülmények: Ez a módszer nem fog működni, ha asztmája vagy egyéb légzési problémája van. Ebben az esetben az alábbiakban ismertetett erőfeszítés-érzékelési vagy pulzusmérleget kell használnia.
Második technika: erőfeszítés érzékelési skála
Hogyan kell használni: az erőfeszítés érzékelési aránya lehetővé teszi, hogy a gyakorlat intenzitásának meghatározásakor konkrétabb legyen, mint a beszélgetés tesztje. Az erőfeszítés észlelésével az ember intenzitási pontszámot rendel hozzá az érzéseinek megfelelően.
Ennek a skálának a használatához olvassa el a leírásokat, és válassza ki azt, amelyik a legjobban reprezentálja az erőfeszítés szintjét, majd nézze meg a számszerű pontszámot, amelynek megfelel. Például, ha azt mondtad, hogy "sok erőfeszítést teszel", akkor a megfelelő szám 9. Ha nemrég kezdett el járni és tornázni, vagy ha súlyos fizikai korlátai vannak vagy idősebb ember, akkor kezdjen el sétálni erőfeszítés "kevés" (2) vagy "nagyon kevés" (3). Ez egyenlő egy lassú járással vagy járási tempóval. Idővel fokozatosan növelje az erőfeszítés szintjét, és járjon „közepes/könnyed” erőfeszítéssel (4–7). Még akkor is, ha kiváló fizikai állapotban van, ne gyakoroljon olyan szinten, amelyet "erőfeszítésként", "sok erőfeszítésként" vagy "sok erőfeszítésként" jellemezne. Ezen a szinten sérülésveszély áll fenn.