Mérlegelés utáni helyreállítási stratégiák és visszacsatolási szindróma

Juan David Velez Arredondo

Sporttáplálkozási szakember
Antioquia Taekwondo Team, Kolumbia
[e-mail védett]

A harci sportolók fogyásának megakadályozására példa volt az Egyesült Államokban; A birkózás és a Greco Roman nagyon népszerűek az amerikai egyetemeken, de 1997-ben egy interkollégiumi birkózó bajnokságban 1997-ben hízni próbált 3 haláleset miatt a NCAA (National Collegiate Athletic Association), amely az egyetemi sportok szabályozásáért felelős az Egyesült Államokban, kénytelen volt végrehajtani ezeket a szabályokat:

1. Szaunák, termálruhák, hányás, túlzott étel- és folyadékkorlátozás, hashajtók és vízhajtók használata, valamint a mérlegelés és a verseny közötti intravénás rehidratálás.
2. Mérje meg a sportolók hidratációs állapotát refraktométerrel, és ott, ahol a vizelet fajsúlyának kevesebbnek kell lennie, mint "1020", a jó hidratációs állapot biztosítása érdekében.
3. A testzsír% -a nem lehet kevesebb, mint 5% (Lohman'81 képlettel)

A WT által a két mérlegelésre vonatkozóan előterjesztett új szabályozás, az egyik a szokásos nap előtt, a másik pedig 30 perccel a verseny kezdete előtt, az a háttér, hogy megvédje a sportolókat a nagyon nagy fogyástól, elkerülve a rövid távú egészségügyi problémákat és a hosszú kifejezés, sőt megelőzheti a hirtelen haláleseteket, amint azt korábbi cikkekben láthattuk.

A mérlegelés után kritikus időszak következik be a sportoló megfelelő helyreállításához (első 6 óra); általában a sportoló fáradt és alacsony a teljesítőképessége a kiszáradás, a glikogén kimerülés és a gyulladás miatt. A felépülési idő sok tényezőtől függ, természetesen attól, hogy milyen nehéz volt a fogyás. Ez a cikk rövid áttekintést nyújt arról, hogy mi a fontos a táplálkozási szempontból történő gyors felépüléshez.

A sporttáplálkozás több nagyja, például Asker Jeukendrup testedzés-fiziológus és sporttáplálkozási szakember, Fernando Mata Ordóñez A Nutriscience Spain vezérigazgatója, Louis burke Y Gary Slater Tudományos publikációikban nem beszélnek az atléta felépülésének fontos stratégiáiról, amelyekkel az alábbiakban foglalkozunk.

A 4R a sportoló gyógyulásában

Rehidratáció

Elengedhetetlen a folyadék és az elveszett sók helyreállítása; A mérés utáni hidratálás elérése érdekében ajánlott a súlycsökkenés során elvesztett folyadékok 150% -át bevenni a mérést követő 5 órán belül. Például, ha a kiszáradás miatt 1 kilogrammot fogyottunk, akkor 1 és fél liter folyadékot (1500 milliliter) kell kicserélnünk, a csontot óránként meg kell innunk egy 300 milliliteres pohár vízzel.

---