Mert nem fogyok; 7 tényező, amiért nem fogysz
És közülük 5-et mától elkezdheti megváltoztatni
Az elfogyasztott ételek nem minden
Fontos, hogy tudja, hogy bár sok a megtévesztő reklám, és hogy az étrend hosszú távon rosszul fókuszálható vagy hatástalan lehet a fogyás érdekében, számos oka megmagyarázhatja, miért nem fogy, vagy mert hízik könnyen.
Szeretek hívni őket korlátozó tényezők.
Tartalomjegyzék
Miért nem fogyok - 7 figyelembe veendő tényező
1.- Étkezési szokások
A hízás és a zsírraktározás fő oka a mi étkezési szokások. Az étkezési szokások nagy változást hoznak. Ebben a szakaszban nemcsak az étel típusait, hanem az elfogyasztás módját és az adagok méretét is felsorolom.
Először is, ha a cukrokban, keményítőben vagy zsírokban gazdag ételek túlsúlyban vannak a napi étkezés során, ez segíti a testet abban, hogy állandó energiatároló állapotban maradjon.
Figyelembe kell vennie az ételek tálalását is.
Hozod az ételtálat az asztalra, hogy annyit szolgálj fel, amennyit csak akarsz, és annyiszor ismételd meg, ahányszor csak akarod? Vagy a tányérjára tálalja a részt, a többit pedig a konyhában hagyja? Túl gyorsan eszel?
Talán olyan gyorsan csinálja, hogy nem adott időt a gyomrának arra, hogy jeleket küldjön az agyának, mondván ... ELÉGEDETT.!
A hízás és a zsírraktározás fő oka a mi étkezési szokások
Bár a felszolgált mennyiség az egyik fő oka annak, hogy az emberek túl sokat esznek, a túl sok evés befolyásolja, de nem ez a fő oka annak, hogy hízol.
Ha mindenki "azt mondja és tudja", hogy meghízik, mert sokat eszik. Ahogy mondom, valami befolyásolja, de nem ez a legfontosabb.
Bizonyára látta a tipikus vékony barátot vagy rokont, aki mindent megesz, amit csak akar, és nem hízik el. Vagy fordítva, a tipikus túlsúlyos ember, aki gyakran diétázik, méri az elfogyasztott mennyiséget, és szinte semmilyen zsírt nem veszít.
Látja, még statisztikai tanulmányok is vannak róla, amelyek azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek többsége nem feltétlenül fogyaszt nagy adagokat vagy mennyiségeket.
A probléma mindenekelőtt az elfogyasztott termékek minőségében és az energiamérlegben rejlik (lásd alább). Az elfogyasztott ételek típusa és kombinációja.
Valójában egy kissé hosszabb magyarázat a hormonok működésén alapul, ezért hagyjuk egy másik cikknek, amely a hosszú távú fogyás és fenntartás alapjairól szól.
2.- Energiamérleg
Egy másik ok, amiért hízunk, az a Energiamérleg. Jobban ismert elfogyasztott kalóriafelesleg, amelyet zsírként tárolnak. Szinte mindenki tudja ezt.
Testünket az ókortól kezdve úgy alakították ki, hogy az összes elfogyasztott energiát (kalóriát) elraktározza (zsírként), hogy a hiány idején felhasználhassuk (állítólag ételhiány esetén).
De ez a hiány gyakorlatilag nem létezik a nyugati kultúrában, éppen ellenkezőleg.
Az elfogyasztott kalória mennyiségének és a napi energiára fordított mennyiség mérése azonban fáradságos és teljesen hatástalan módszer az energiaegyensúly becslésére, amint azt egy másik részletes cikkben láthatjuk a bevitt, elfogyasztott és alacsony kalóriatartalmú elméletről. diéták. És azon kívül, hogy pontatlan becslés arról, hogy mennyit tud hízni, más személyes tényezők is szerepet játszanak.
3.- Genetika
Ez is elsődleges szerepet játszik. Mindannyiunknak vannak alapvető metabolikus hatékonysági paraméterei, amelyek meghatározzák, hogy miként kezeljük az általunk bevitt és felhasznált energiát. Az elhízott emberek gyakran nagyon hatékony anyagcserével rendelkeznek, ezért működésükhöz viszonylag kevés kalóriára van szükségük. A többi ételt pedig zsírként tárolják. Önnek nagyobb az elhízás kockázata/vagy ha egyik szülője (még nagyobb, ha mindkettő).
4.- Az alapanyagcsere sebessége
Ez a minimális energia, amelyre a testednek naponta szüksége van az élethez. A genetika mellett az alapanyagcsere sebessége attól függ, hogy mennyire aktív vagy nap mint nap.
30 után, 10 évente elveszítjük az alapanyagcsere arányának 10% -át. Ennek valószínűleg nem annyira az életkor, hanem az, hogy mennyire aktív marad. Minél aktívabb vagy, annál több izomtömeget tartasz meg és annál kevesebb a zsír.
Tudta, hogy az izom az a szövet, amelynek működéséhez a legtöbb energia/kalória szükséges?
Ez a zsír pedig tároló szövet, metabolikusan inaktív, és szinte nem használ energiát?
Ha ülő életet él, nagyobb valószínűséggel hízik az izomtömeg csökkenése és a zsírgyarapodás révén. De ha rendszeresen sportol, különösen az izmos állóképesség mellett, ellensúlyozhatja a biológiai óra ezen normális hatását.
30 után, 10 évente veszítünk 10% -os alapanyagcsere arány. Az izom pedig az a szövet, amely a legtöbb kalóriát használja fel
5.- Csak a skálára alapozza a fejlődését
Gyakran előfordul, hogy az emberek egyszerre zsírégetnek és izmokat gyarapítanak. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, kevesebb helyet foglal el. Ez magyarázza, hogy sokan azt mondják, hogy a ruhájuk jobban és lazábban illik, de a skálán lévő számok nem változtak.
Az történt, hogy egy kiló zsírt égettek el, de a test egy kiló izomra tett szert. Ezért a skála ugyanazt a számot fogja mutatni, annak ellenére, hogy az ember karcsúbbnak és erősebbnek tűnik.
Célszerű mérőszalaggal mérni a test különböző részeit, és nyomon követni ezeket a méréseket.