Metabolikus étrend Az anyagcsere típusai, jellemzői, előnyei, szakaszai, testgyakorlása és
Ez egy egyszerű módja annak, hogy egy adott étrendet egyénileg alakítsunk ki testalkatuk és étkezési szokásaik szerint.
Tartsa addig, amíg meg nem találja a pontos pontot a mennyiség beállításához szénhidrátok hogy az egyén elfogyassza. Ez a diéta felgyorsítja az anyagcserét, kiküszöböli a zsírlerakódásokat, és ami a legfontosabb, nincs visszapattanó hatása.
Az anyagcsere-étrend célja, hogy az előírt időszakban az anyagcsere-folyamat növelésével fogyjon.
A diéta időtartama alatt nem szabad extrém tevékenységeket gyakorolni vagy túlzottan gyakorolni, és az ajánlottnál tovább nem szabad folytatni.
Továbbá, ez az anyagcsere-étrend csak két év után használható fel újra.
Rajt
Az előrehaladás mérése érdekében fontos figyelembe venni a súlyt és a magasságot, valamint a derék, a csípő, valamint a lábak és a karok szélességének méréseit.
Képlet az anyagcsere sebességének kiszámításához
Az anyagcsere számításához a következő képletet kell használni:
- IM = (102980,301 × súly kg ÷ magasság cm2-ben) ÷ zsírszázalék.
Az anyagcsere típusai
Alapvetően kétféle metabolizmus létezik:
- Anabolizmus: Ez a fajta anyagcsere akkor következik be, amikor a test több energiát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van, ami egész nap éhségérzetet okoz. Emiatt több kalória fogy, mint amennyit fel lehet használni, és a többlet a zsírlerakódások részévé válik, ami súlygyarapodást okoz.
- Katabolizmus: Ez a fajta anyagcsere akkor következik be, amikor a test elkezd több energiát fogyasztani, mint amennyit elfogyaszt és tartalékol, ami a zsír- és izomtömeg csökkenését okozza. Ez a fajta anyagcsere jellemző azokra az egyénekre, akik túl sok fizikai aktivitást végeznek, sokáig alszanak és nem a megfelelő módon étkeznek.
Most az ideális az egyensúly elérése e két anyagcsere között az egészséges test és a kívánt fizikai megjelenés elérése érdekében. A metabolizmusok az egyes emberek genetikai információitól és étkezési szokásaitól függenek.
A metabolizmusnak három típusa van, az alap étrendtől függően:
Szénhidrát típusú anyagcsere
- Ehhez az anyagcsere-típushoz alacsony zsírtartalmú étrendre van szükség.
- Az étrend zöldségek és nagy mennyiségű zöldségek fogyasztására irányul.
- Hozzáadhat olyan gabonaféléket, amelyek sok rostot tartalmaznak, korlátozhatják a sófogyasztást, és sok gyümölcs fogyasztását is magukban foglalhatják.
Fehérje típusú anyagcsere
- Javasoljuk a zöldségek fogyasztásának korlátozását magas szénhidráttartalmuk miatt.
- Egyél kevesebb zöldséget olyan zöldségek fogyasztásával, mint a karfiol, a spárga, a zeller, a spenót, az avokádó és a zöldborsó.
- Kevés gabona mennyiség a magas cukortartalom miatt, amely glükózzá alakul, nagyobb mennyiségű állati fehérjét, zsíros húst és halat kell fogyasztani.
Vegyes típusú anyagcsere
- Ennek a két táplálkozási modellnek az átlagos anyagcseréje, minden típusú ételt el kell fogyasztani az anyagcsere típusához ajánlottaktól (szénhidrát és fehérje), de kis adagokban.
- Az egyensúlyt 100% -ban kiegyensúlyozott ételek, köztük gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával kell fenntartani.
A metabolikus étrend jellemzői
- Ez a diéta elindítja az anyagcserét, a felgyülemlett zsírt elégeti.
- Ennek a diétának határideje van.
- Ebben az anyagcsere-étrendben kialakul egy táplálkozási terv, a napi elfogyasztott ételek szervezett változása, változatos típusú ételekkel minden nap és meghatározott időpontokban.
- A test által hosszú ideig tárolt zsír az étkezési szokások megváltoztatásával elégethető.
- Az anyagcsere-diéta sikere nem függ az életkortól, és egy jó táplálkozási terv kidolgozásának köszönhető.
- A diétát változatos étkezési szokásokkal rendelkező emberek hajthatják végre, például: vegetáriánusok, vegán, celiakok, sőt olyan emberek is, akik nagy mennyiségű húst esznek.