Mi a 3 napos katonai étrend Olcsó sportfelszerelés
A háromnapos katonai étrend, más néven háromnapos étrend, gyors fogyókúrás program, amely három napig tartalmaz egy nagyon specifikus étkezési tervet, majd négy napot egy kevésbé korlátozó, alacsony kalóriatartalmú tervvel.
A terv támogatói azt állítják, hogy hetente akár 10 fontot vagy egy hónap alatt 30 fontot is fogyhat, miközben olyan ételeket fogyaszt, mint a vaníliafagylalt és a hot dog. Az étrend azt állítja, hogy egyes ételeket olyan módon kombinál, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget, azonban erre nincs tudományos bizonyíték.
Amit a szakértők mondanak
„Ennek a diétának három napos, majd négy szabadnapos ciklusa van, a többi nap csak 1100–1400 kalóriát biztosít, a négy pihenőnap pedig csak 1500 kalóriát tesz lehetővé. Ez rendkívül korlátozó jellegű, és a legtöbb ember számára nincs elegendő erő. ".
- Kelly Ploughe, MS, RD
Háttér
A háromnapos katonai étrend eredete nem világos. Egyes források szerint az étrendet az Egyesült Államok hadseregében dolgozó táplálkozási szakemberek hozták létre, hogy gyors segítséget nyújtsanak a katonáknak a fogyásban. Azonban széles körben feltételezték, hogy az étrendet marketingszakember és nem dietetikus készítette.
Hogyan működik
A katonai étrend a "kémiailag kompatibilis, alacsony kalóriatartalmú ételek kombinációja, amelynek célja a fogyás felgyorsítása" - írja a Katonai Diéta honlap. Nincs azonban tudomány, amely alátámasztaná ezeket az állításokat.
A program megköveteli, hogy nagyon szigorú listát fogyasszon három napig (ezeket "napokon" nevezik). Ezután négy nap szabadságot vesz ki a szigorú diéta alól.
Mit enni
A háromnapos katonai étrenden három napig konkrét tervet fog követni, majd négy szabadnapot kap. A szabadnapok 1500 kalóriát tartalmaznak, előnyösen egészséges ételeket. Itt van egy közelebbi pillantás a háromnapos tervre:
Első nap (1400 kalória)
- Reggeli: egy szelet pirítóst 2 evőkanál mogyoróvajjal, fél grapefruitmal és fekete kávéval vagy teával
- Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, fél csésze tonhal és kávé vagy fekete tea
- Vacsora: 3 uncia hús, egy csésze zöldbab, egy fél banán, egy kis alma és egy csésze vanília fagylalt
Második nap (1200 kalória)
- Reggeli: egy szelet pirítóst, fél banánt és egy kemény tojást
- Ebéd: 1 csésze túró, kemény tojás és öt keksz
- Vacsora: Két hot dog (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, fél banán és 1 csésze vanília fagylalt
Harmadik nap (1100 kalória)
- Reggeli: egy darab cheddar, egy kis alma és öt keksz
- Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós és egy főtt tojás
- Vacsora: 1 csésze tonhal, fél banán és 1 csésze vanília fagylalt
Korlátozott helyettesítések megengedettek a tervben, mindaddig, amíg a kalória-irányelveken belül marad. Szabadnapjain ajánlott napi 1500 kalóriát fogyasztani kevésbé korlátozó étrendből. A szabadnapokra javasolt étkezéseket felsoroljuk az étrend weboldalán, és olyan elemeket tartalmaznak, mint a joghurtos parfé, a fehérjesaláta, valamint a garnélarák és a cukkini tészta.