Mi a Beltéri Kerékpáros Kezdő Útmutató Blog Nutrimarket ®
Az egyik legkeresettebb csoportos osztály minden tornateremben, és amely az utóbbi évtizedben nagyon népszerűvé vált, az a Beltéri ciklus.
Gyakorlatilag nincs olyan tornaterem vagy sportkomplexum, amely ne kínálná ezt az osztályt.
Mi a beltéri kerékpározás?
A beltéri ciklus, vagy más néven fonás Ez egy olyan fizikai tevékenység, amelyet együttesen végeznek a fitnesztermekben. A megvalósításhoz a legfontosabb és szinte egyetlen eszköz egy ilyen típusú munkához adaptált kerékpár.
A fő végrehajtott gyakorlat ilyen típusú aerobic, Bár az intervallumoktól és a terheléstől függően szakaszok készíthetők anaerob.
Az osztály fejlesztése egy monitor utasításait követi, aki az óra fejlesztése során mindenkor vezet és zenével, a ritmus követésével.
Történelem
Hivatalosan először egy sportkiállításon mutatták be Madrid ban ben 1997. Ugyanezen év augusztusában az első hivatalos Spinning minősítést tartották Barcelonában.
Az első bajnokságot Svájcban rendezték.
Milyen az osztály fejlődése?
Osztály osztályának időtartama Beltéri ciklus között van 40 és 55 perc. Lehetnek rövidebb, 30 perces expressz órák, vagy akár hosszabbak is, elérve a 90-et.
A kerékpárok Statikusak, és a fő különbség az, hogy tehetetlenségi tárcsa van, amely sokkal természetesebb pedálozást ér el.
Hegyi kerékpárokra hasonlítanak. Lehetővé teszik a helyzet adaptálását aerodinamikai. Minden kerékpár különböző módon teszi lehetővé a karok elhelyezését. A tapadás helyzete attól függően változik, hogy fent vagy lent vagyunk-e, valamint az edzés típusától.
Az osztály fel van osztva blokkok. Indulás előtt be kell állítania a kerékpárt az egyes emberek méréseihez. Minden munkamenetnél adaptálni kell őket. Alkalmazza a nyereg és a kormány magasságát és mélységét.
Az első arra utal fűtés. Fokozatosan kezdi meg a pedálozást kis terheléssel 4-8 percig. A cél a test felkészítése a fizikai aktivitás legintenzívebb részére, növelve a pulzusszámot és a légzést.
A központi blokkok: 25 és 35 perc között tartanak. Ebben a szakaszban a gyakorlat magában foglalja a hullámvölgyeket, a tempóváltást, a nagyobb és kisebb terheléseket és technikákat a kitűzött célok eléréséhez. A pulzus ezen szakaszon a maximális sebesség 60-90% -a között mozog.