Mi a cirkadián ritmus és hogyan kell beállítani a biológiai órát
A cirkadián ritmus sorrendjének változása olyan tüneteket okoz, mint álmatlanság, fáradtság, dezorientáció, koncentrációhiány, látens fenyegetések, amelyekkel az operatív személyzetnek szembe kell néznie, és amelyeknek meg kell tanulniuk azonosítani és kezelni őket.
Ebben az érdekes cikkben, amelyet a Healthambition szerkesztője tett közzé, Helen csiszolók, felfedezi a dinamikusabb és energikusabb érzés kulcsát, néhány egyszerű tipp segítségével ki tudja egyensúlyozni a belső mechanizmusát.
Normális, ha a tested időről időre lelassul, ezért felejtsd el a koffeint és a cukrot, egyszerű rutinnal beállíthatod a belső órádat, vagy más néven a cirkadián ritmust. Bizonyos szokások előmozdítása nagy előnyökkel járhat egészségében és közérzetében ... és javíthatja a biztonságot.
A cikket Helen Sanders írta / Fordította: Corina Carrillo
Mi a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus olyan, mint testünk napirendje. Ütemezze alvásunkat és szabályozza energiánkat a pillanattól függően. (forrás)
"Alvás-ébrenlét ciklus" vagy "belső óra" néven is ismert, és feladata, hogy napközben energiával és éjszaka álmossá tegyenek bennünket.
Testünk természetes reakciója a fény vagy a sötétség jelenlétére a környezetben, hatással a következőkre:
- Testhőmérséklet
- Alvás és ébrenlét
- Bizonyos hormonális változások
A napfény nagyon fontos szerepet játszik a cirkadián óránk szabályozásában. A hajnal aktiválja azokat az alapvető biológiai változásokat, amelyek befolyásolják a pulzusunkat, a vérnyomásunkat és a testhőmérsékletünket. Ezekkel a jelekkel ébresztjük fel testünket.
A biológiai óra megváltoztatása befolyásolhatja egészségünket és termelékenységünket
Ébrenléti állapotunk a nap folyamán növekszik vagy csökken. Amikor közeledik az éjszaka, testünk a hőmérséklet és a pulzus csökkenésével reagál, és álmosság állapotába lép. Felkészíti testünket lefekvésre.
Miért olyan fontos?
A cirkadián ritmusunk elképesztően pontos (alapvetően 24 órás ciklusra reagál), és ez a belső mechanizmus szabályozza az alvás-ébrenlét alapvető funkcióit és étkezési szokásait.
Ez számos pszichológiai változást, valamint a vörösvértestek termelését, a hormon szekréciót, a testhőmérsékletet és az anyagcserét is befolyásolja.
Cirkadián ritmusunk egyensúlyának megőrzéséhez egészséges szokásokra van szükség, például teljesen sötétben aludni, napközben kimenni, kezelni a stresszt és egészséges táplálkozást fogyasztani.
Ezért a biológiai óránk "időben" tartása elengedhetetlen a hangulatunkhoz és általános közérzetünkhöz.
A szabálytalan cirkadián ritmusok bizonyos alvászavarokkal, például álmatlansággal és egészségügyi problémákkal társultak
- Elhízás (forrás)
- Depresszió
- Bipoláris zavar
- Szezonális affektív rendellenesség (forrás)
Cirkadián ritmus és testszabályozás
A hormonok kontrollálják fiziológiánkat és függenek a biológiai óra működésétől. Nem meglepő, hogy a kiegyensúlyozatlan cirkadián ritmus miatt a szervezet nem megfelelő módon és kontraproduktív szinten válthat ki hormonokat. A leginkább érintett a melatonin és a kortizol. A melatonin szabályozza az alvást, álmosságot okoz, és a kortizol fontos a glükóz képződéséhez, valamint a stressz és a gyulladásos folyamatok leküzdéséhez. (Forrás)
Éjszaka nyolc és tíz óra között biológiai óránk lassan felszabadítja a melatonint a véráramon keresztül, ami álmosságot okoz és felkészíti a testet lefekvésre.
A kortizolt "stresszhormonnak" is nevezik, mivel stresszes helyzetekben szekretálódik, és azonnali reakciót vált ki a szervezetből. Ha túl sok kortizolt szabadít fel helytelenül, az folyamatos stressz állapotot okozhat.
Most nemcsak a stresszre adott válasz. Sejtjeink többsége nélkülözhetetlen receptorokat tartalmaz a vércukorszint kiegyensúlyozásához, valamint a magzat segítéséhez és védelméhez a terhesség alatt. Ezért a kortizol döntő hormon a kiegyensúlyozott egészség érdekében.