Mi a katonai étrend és működik-e; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan és természetesen fogyni

A katonai étrend megköveteli, hogy az emberek 3 napig alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessenek, majd 4 napig ismét rendszeresen étkezzenek. Az első 3 napban az étrend a napi kalóriabevitelt 1400, 1200 és 1100 kalóriára korlátozza.

étrend

Az étrend magas fehérjetartalmú, alacsony zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú. Ez magában foglalja az élelmiszerek specifikus kombinációit is, hogy megpróbálja elősegíteni az anyagcserét és zsírégetést. A neve ellenére ez a diéta nem kapcsolódik ahhoz, ahogyan az emberek a katonaságban étkeznek.

A katonai étrendről tájékoztató weboldal azt sugallja, hogy az emberek egy hét alatt akár 10 fontot és egy hónap alatt akár 30 fontot is fogyhatnak, ha továbbra is követik az étrendet.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy működik-e ez a diéta, annak lehetséges problémái és előnyei, és mit kell enni, hogy ragaszkodjunk a tervhez.

Tartalomjegyzék

Hatékony-e a katonai étrend?

A katonai étrend magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.

Az American Journal of Clinical Nutrition áttekintő cikke nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket (VLCD) vizsgál, és azt sugallja, hogy ezek rövid távon hatékonyan segíthetik az embereket a fogyásban.

A VLCD maximum 800 kalóriát tesz lehetővé naponta. Az elhízott embereknek szükségük lehet egy VLCD elfogadására a gyors fogyás elérése érdekében a bariatrikus műtét előtt.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek napi 1000 kalóriánál kevesebbet tesznek lehetővé.

Lehetetlen megjósolni, hogy az egyén mennyit fog lefogyni egy hetes korlátozó étrend mellett, mivel minden ember más és más.

Azonban az emberek gyakran tapasztalnak gyors súlygyarapodást a rövid távú étrend egyikének leállítása után, hacsak nem dolgoztak ki tervet a fogyás fenntartására.

Étkezési terv és bevásárló lista

Az alábbiakban egy 3 napos étkezési tervet sorolunk fel egy olyan weboldalon, amely támogatja a katonai étrendet. Van egy teljes bevásárlólista is azok számára, akik ezt a diétát szeretnék követni.

Az emberek egész nap vizet inhatnak, valamint 1-2 csésze fekete kávét vagy teát.

1. nap

  • fél grapefruit
  • Egy szelet pirítóst
  • 2 evőkanál (evőkanál) mogyoróvaj, ideális esetben sótlan, cukrozatlan márka
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • fél csésze tonhal
  • Egy szelet pirítóst
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • 3 uncia hús
  • 1 csésze zöldbab
  • fél banán
  • egy kis alma
  • 1 csésze vanília fagylalt

2. nap

  • tojás
  • Egy szelet pirítóst
  • fél banán

  • egy kemény tojás
  • 1 csésze túró
  • öt keksz

  • két hot-dog zsemle nélkül
  • 1 csésze brokkoli
  • fél csésze sárgarépa
  • fél banán
  • fél csésze vanília fagylalt

3. nap

  • öt keksz
  • egy szelet cheddar sajtot
  • egy kis alma

  • egy kemény tojás
  • Egy szelet pirítóst

  • 1 csésze tonhal
  • fél banán
  • 1 csésze vanília fagylalt

Hogyan lehet rövid időn belül természetesen fogyni Azok az emberek, akik gyorsan és biztonságosan szeretnének fogyni, többféle módszert is kipróbálhatnak. Ismerjen meg több mint kilencet itt.

Vegetáriánus étkezési terv

Vegetáriánus és vegán étkezési terv is rendelkezésre áll:

1. nap

  • fél grapefruit
  • Egy szelet pirítóst
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • fél avokádó
  • 2 evőkanál hummus
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 csésze koffein tartalmú kávé vagy tea

  • tofu (legfeljebb 300 kalória)
  • 1 csésze zöldbab
  • fél banán
  • egy kis alma
  • 1 csésze vaníliafagylalt (a vegánok tej nélkül is használhatnak fagylaltot)

2. nap

  • fél csésze sült bab
  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • fél banán

  • 1 csésze cukrozatlan szója-, kender- vagy mandulatej
  • fél avokádó
  • 2 evőkanál hummus
  • öt keksz

  • két vegetáriánus hot dog zsemle nélkül
  • 1 csésze brokkoli
  • fél csésze sárgarépa
  • fél banán
  • fél csésze vanília fagylalt (tej nélkül is)

3. nap

  • egy szelet cheddar sajt (vegánoknak kb. 15-20 mandula)
  • öt keksz vagy fél csésze kuszkusz vagy quinoa
  • egy kis alma

  • fél avokádó
  • 1 evőkanál hummus
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

  • 1/2 csésze konzerv csicseriborsó
  • fél banán
  • 1 csésze vaníliafagylalt (vagy tej nélküli fagylalt)

Bevásárló lista

A katonai diétás bevásárlólistának tartalmaznia kell a mogyoróvajat és a teljes kiőrlésű kenyeret.

Az alábbi lista azokat az élelmiszereket tartalmazza, amelyeket az embereknek a hét első 3 napján meg kell vásárolniuk a katonai étrenden:

  • koffein tartalmú kávé vagy tea
  • egy grapefruit
  • két banán
  • két alma
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • mogyoróvaj
  • tojás
  • három doboz tonhal
  • hotdogok
  • egy kis húsdarab
  • zöldbab (friss, fagyasztott vagy konzerv)
  • kis fej brokkoli
  • sárgarépa
  • perecet
  • túró
  • kis mennyiségű cheddar sajt
  • vanília jégkrém