Mi a két legnagyobb táplálkozási hiba, amelyet az állóképességi sportolók elkövetnek?

az egészségügyi menedzser 0 megjegyzés

A mindennapi sporttáplálkozási konzultáció során az egyik leggyakoribb hibát a szénhidráttól való félelem jelenti. Ez a félelem nagyon gyakori azoknál a sportolóknál, akiknek fegyelme megköveteli a súlykontrollt (ökölvívás, táncosok, tornászok ...), vagy olyan állóképességi sportolók körében, mint a triatlonisták, a futók, a hegyi futók vagy az ösvényesek és a kerékpárosok.

A HC-k az állóképességi sportok egyik fő energiaforrása, természetesen zsírok is, de glikogén-tartalékok nélkül nem fogunk nagyon messzire jutni.

A CH-ktől való félelem általában összefüggésben áll a meghízástól való félelem és ma is kapcsolódik diétás hóbortok; paleo diéta, keto diéta, böjt ... Ezeket az alacsony glikogén hozzáférhetőségű edzéseket célzó stratégiákat fel lehet használni konkrét edzéseken és egy sporttáplálkozási szakember felügyelete mellett az edzővel együtt oly módon, hogy biztosítani tudjuk a sportoló egészségének és teljesítményének fenntartását. Ezeknek az állóképességi sportolóknak a stratégiáknak nem a súlycsökkenésre kell irányulniuk, hanem inkább az edzés utáni nagyobb glikogén-lerakódáshoz és az edzés közbeni nagyobb zsírfelhasználáshoz kapcsolódó adaptációk keresésére.

A szénhidrátok (gyümölcs, zöldség, gumók, hüvelyesek, gabonafélék ... ebben a sorrendben) az állóképességű sportolók alapja kell, hogy legyen a megfelelő fehérje- és zsírbevitel amely a sportolókban periodizálódó hidrátok be- vagy kirakodási stratégiájától függően módosul.

Fontos megjegyezni, hogy az elégtelen szénhidrátfogyasztás folyamatosan hormonális alkalmazkodást okozhat, ami hosszú távon károsíthatja a sportoló teljesítményét.