Mi a legjobb étrend egy sportoló számára

Fiziológiai, szociológiai és pszichológiai tényezőket vesz figyelembe. Számos diéta biztosítja a megfelelő táplálkozást, de az ételek sokfélesége az optimális étrend alapja.

Az egészséges étrend kialakításának és fenntartásának hét alapelve van:

• Fogyasszon különféle ételeket.
• Tartsa fenn a megfelelő testtömeget.
• Válasszon zsír-, telített zsír- és koleszterinszegény étrendet.
• Válasszon zöldségekben, gyümölcsökben és gabonákban gazdag étrendet.
• A cukrot csak mérsékelten használja.
• A sót és a nátriumot csak mérsékelten használja.
• Ha te. igyon alkoholos italokat, ezt mértékkel.

Az ételpiramis modell nagyon hasznos. Ebben az ételeket négy csoportra osztják, és mindegyiküknek különböző adagjait ajánlják naponta:

• Zsírok, olajok, édességek: takarékosan fogyaszt.
• Tej-joghurt-sajt: 2-3 adag.
• Hús-hal-tojás-szárnyas szárított gyümölcs: 2-3 adag.
• Zöldségek és gyümölcsök: 2-4 adag.
• Kenyér-gabona-rizs-tészta:6-11 adag.

A rengeteg gabonafélével és kenyérrel, zöldséggel és gyümölccsel kezdve elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Adjon hozzá két vagy három adag tejterméket és húst. E csoportok mindegyike biztosítja a szükséges tápanyagokat, de nem az összeset. Egyik sem fontosabb, mint egy másik, a jó egészség érdekében mindenkire szükséged van. A sportolóknak minden csoportból legalább a legkevesebb ajánlott adagot kell megenniük.

Hány kalóriára van szükség egy sportolónak a tömeg megtartásához?

A kalóriaigény személyenként változó, és függ a testmérettől, kortól, a testedzés szintjétől és az éghajlattól.

HOGYAN TUDJA EGY TULAJDONSÁG, HA ELEGYEN ESZNEK?

Mivel fenntartja a testsúlyt. A kalóriabevitel kiegyensúlyozott lesz az elfogyasztott energiával. A testsúlyt fenntartó sportolóknak elegendő a kalóriabevitelük.

A VERSENY ELŐTT MIT KELL SZABADNI A SPORTOLÓNAK?

A sportoló teljesítménye inkább a hosszú ideig tartott étrendtől függ, mint a verseny előtti ételtől. A verseny előtti étkezés fő célja, hogy folyadékot és energiát biztosítson a sportoló számára a tevékenység során. Fiziológiailag a legfontosabb szempont az, hogy az ételek ne zavarják a verseny stresszt. Olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyeket a sportoló kedvel, jól tolerálhatók (nem okoznak gyomor-bélrendszeri problémákat), és olyan ételeket, amelyeket rendszeresen fogyasztanak.

Mennyire fontos a víz?

A sportoló számára a víz a legfontosabb tápanyag. Megfelelő víz nélkül a teljesítmény kevesebb, mint egy óra alatt romlik. A víz szükséges a test hűtőrendszeréhez. A tápanyagokat az egész testben szállítja és fenntartja a megfelelő vérmennyiséget.

---