Mi a legjobb fehérje alvás előtt 【HSN Blog

„… 23:45 van, 20: 30-kor vacsoráztam, és most, amikor aludni fogok, annyira éhes vagyok, hogy úgy tűnik, egész nap nem ettem semmit ... mit ehetek most lefekvés előtt? "

Úgy tűnik, hogy ez a forgatókönyv sokszor megismétlődik azok életében, akik törekednek a testösszetételük javítására, a gyógyulás és a teljesítmény optimalizálására, a zsírvesztésre és/vagy a maximális izomtömeg fenntartására.

És az, hogy amikor olyan helyzetbe kerülünk, amelyben ezek a körülmények bekövetkeznek, jobb tudni, hogy melyik ételt érdemes ennél a pontos pillanatban enni, mint egyszerűen kinyitni a hűtőszekrényt és lakmározni ...

Szükség van-e fehérje bevételre alvás előtt?

Meglehetősen tömör kérdés ilyen körülmények között, Tényleg van szüksége fehérjére lefekvés előtt? Az alábbiakban elemezzük a választ:

Nyilvánvalóan természetesnek tartom, hogy a napi szükséges fehérjeszükséglet ismert, olyan tényezőket, mint az edzés intenzitása, mennyisége és gyakorisága, figyelembe veszünk annak biztosítása érdekében, hogy a legjobb ajánláshoz jussunk.

Az általunk kiszámított értékkel, amely az a napi fehérje, amelyre szükségünk van, a legjobb megoldás az, ha annyi étkezésben osztjuk el őket, amennyire a legjobb módja az étrendünknek, és hogy ez természetesen alkalmazkodik a ritmusunkhoz. élet.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy életét az étrendhez igazítja, hanem fordítva ...

Másrészt megfelelő és hatékony sporttervre lesz szükség, amely hatással lesz a szükséges inger biztosítására.

Ezzel azt mondhatjuk, hogy céljaink elérése érdekében a következő változók teljesen szükségesek és feltételesek lesznek, ahol az egyik vagy másik csökkentése drasztikusan kivonja a pontszámot az összesből:

Inger
Táplálás
Pihenés

Manapság az a körülmény, hogy a legelkötelezettebb emberek önmagukkal, egészséges szokásaik vonatkozásában - itt leginkább sportemberekre gondolok - hasonló irányelveket tartanak fenn. Menetrendjük hosszú távon általában egybeesik, kivéve bizonyos alkalmakat, ugyanannyi időt fognak fenntartani, hogy felkeljenek, étkezzenek, edzenek, szabadidősek, aludni tudjanak (viszonylag korán). Ezzel azt kívánom bemutatni, hogy tervezésre van szükség a célok elősegítéséhez.

Nem ismerek sokakat, akik későn maradnak, reggel 12 órakor kelnek, és ma esznek X-et, holnap Y-t és másnap Z-t, és nem azt akarom mondani, hogy kalóriabicikliznek, vagy fogadnak az IIFYM-re, és nem azért, mert munkájuk megakadályozza. Ez utóbbi esetben a probléma megoldható az idősávok beállításával.

A fehérje lefekvés előtt nem fogja megakadályozni az izomvesztést, mert a katabolizmus szörnyetegje meglátogat - igen, ez lehet a fő oka annak, hogy sokan gondolkodnak a fehérje lefekvés előtt - szerencsére ez nem így van.

Mi történik a testünkkel alvás közben?

Az ebben az időszakban végrehajtott folyamatok során, a testünk kalóriakiadása minimális.

Mint már máskor is említettem, a testünk a legjobban létrehozott gép, de mint ilyen, a megfelelő karbantartási munkákat kell elvégezni, és az alvás a fő. Az éjszakai pihenés vagy pihenés a rendszerünk szükséges "visszaállítását" eredményezi. A hormonális lebontást a funkciók helyreállításával és kalibrálásával, az izomszövetek helyreállításával, az elhalt sejtek kiválasztódásával hajtják végre ... Alvás közben az agyunk "feltöltődik", nevezetesen egy adenozin nevű neurotranszmitter felelős az agy pihenéséért történő jelzésért, mivel gátló hatást fejt ki az idegsejtek aktivitására.

A koffein blokkolja az adenozin hatását, ezért fokozza riasztási helyzetünket, szemben a relaxációval.

Éjszakai pihenésünket főleg ciklusok szabályozzák, ahol kétféle alvás vagy fázis létezik: REM és NEM-REM. Minden ciklus körülbelül 90 percig tarthat, és alvás közben általában többször megismétlődik, általában 4-5.

A REM szakaszban valós pihenés vagy teljes pihenés történik, és a javítási mechanizmusok megnyilvánulnak. Egy másik neurotranszmitter, az acetilkolin aktiválása miatt ebben a fázisban a test bénulása következik be, ahol a neurológiai motoros szabályozás gátolt.

Protein szintézis

Alvás közben a növekedési hormon eléri a csúcsot, és ez magában foglalja a fehérjék szintézisének előidézését az erre a célra szánt elemekből - aminosavakból -, amelyek megtalálhatók a testünkben és amelyeket erre a célra használnak.