Mi a legjobb Pilates gyakorlási könyv 2021. január
Utoljára módosítva: 2020.12.27
¿Mi a legjobb Pilates könyv? Az 1920-as években egy Joseph Pilates nevű férfi megfigyelte, hogy az állatkertben jógázók és természetes úton mozgó állatok vannak, és kitalált egy sor mozgást, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megnyújtsa és felépítse azokat az izmokat, amelyeket Pilatesnek nevezett.
Szeretne többet megtudni a témáról? Itt található a legjobb könyvekből választott könyv, amely mindent tud a Pilatesről!
A legjobb Pilates-könyvek
Biztosítani akarja, hogy az első oldalaktól kezdve ne csalódjon? Ezután válasszon egyet ebből a pillanatnyi legjobb könyvből a Pilates módszerről, több száz olvasó véleménye alapján!
A pilates 10 elképesztő előnye
A pilates a szikár és tónusú test szinonimájává vált.
De a Pilates előnyei meghaladják az alapvető erőt és rugalmasságot.
A kozmetikai előnyök mellett a testedzés rendszeres gyakorlása enyhítheti a hátfájást, javíthatja a csontsűrűséget és serkenti a pulzusát.
Ezek a hihetetlen előnyök teszik a Pilates programot hatékony keresztedzéssé és tengerre váltássá a szokásos súly- és kardio programhoz képest.
Javítja a csontsűrűséget
Bár az izomedzést elismerték a csonttömeg építésének képessége miatt, a Pilates elképesztő előnyöket kínál a csontépítés szempontjából is.
A csontok, akárcsak az izmok, dinamikus szövetek, amelyek reagálnak az ellenállásra és a súlyzós edzésre.
Az ellenállási gyakorlat a csontot húzó izmokat vonja be, hogy feszültséget teremtsen, amely erősíti a csontot.
A Pilates edzésen az ellenállás a készülék rugóiból és ellenállási szalagjaiból származik.
A pilates elősegíti a fogyást
A heti egy kilogramm testsúlycsökkenés napi 500 kalória hiányt igényel.
Akár csökkenti a kalóriabevitelt, akár a kalóriahiányt kombinálja a testmozgással, a Pilates segíthet.
Michelle Olson, Ph.D., az alabamai Montgomery Auburn Egyetem tanulmánya szerint a Pilates edzés során a kalóriaégetés intenzitásától függően négy-nyolc kalória/perc.
A súlycsökkentő program részeként azt javasolja, hogy közepesen intenzív edzéseket végezzenek a hét legalább négy napján, 45-60 percig, a bemelegítés és a felépülés kivételével.
Enyhíti a hátfájást
Hátfájás, örülj!
A Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a derékfájással küzdő alanyok jelentős enyhülést találtak egy 12 hónapos időszak alatt fenntartott négyhetes Pilates program után.
A Pilates erősíti a magot, hogy megtámassza a hátat, megtanítja a helyes beállítást, és gyengéd nyújtásokat nyújt a megterhelt hátizmok számára a helytelen beállítás és a túlzott használat miatt.
Ezenkívül a Pilates foglalkozik az alapvető egyensúlyhiányokkal, amelyek gyakran rossz testtartást és hátfájást okoznak.
A gerinc megerősítésére szolgáló speciális Pilates gyakorlatok közé tartozik a tekercselés és a hattyúk előkészítése.