Mi a legmegfelelőbb étrend a masdeporte kerékpár edzése előtt
Különböző lehetőségek állnak rendelkezésre az egyes kerékpárosok jellemzői és célkitűzései alapján, többek között. Ahogy Ludwig Feuerbach mondta: "mi vagyunk az, amit eszünk".
Edzés előtt először az erőfeszítés távolságát és intenzitását kell figyelembe venni, ahogyan a megtett távolságnak megfelelően kiszámoljuk az autó számára felhasznált üzemanyag mennyiségét. Ha az időtartam kevesebb, mint másfél óra, a test képes lesz felhasználni azt, amit előző nap evett; A májban tárolt úgynevezett glikogén-tartalékok utaznak a testen keresztül a véráramon, különösen táplálják az izmokat. Ugyanakkor saját glikogént is tárolnak, bár kisebb mennyiségben.
Hidratáció
Amit nem szabad figyelmen kívül hagynunk, az a megfelelő hidratálás, amelyet 100–200 ml hőmérséklet és környezeti páratartalom szerinti víz ivásával kell elvégezni. 15-20 percenként. Ha a tevékenység nagyon intenzív és sok az izzadás, akkor egy óra múlva figyelembe kell venni az izotóniás italokat, amelyek hatékonyabban pótolják az ásványi sók elvesztését.
Fontos megérteni, hogy nem szabad megvárni, amíg szomjas lesz az ital, mivel ez a kiszáradás jele. A leghatékonyabb az egész edzés során kicsi, folyamatos kortyok fogyasztása.
Edzés előtti etetés
Ha az edzés reggel van, és több mint 90 percig tart, akkor a legmegfelelőbb a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása, amely kiegyensúlyozott makrotápanyagokat, fehérjéket, zsírokat és főként szénhidrátokat tartalmaz - ez egy közvetlen energiaforrás, amely könnyebben asszimilálható. Ezek hiánya korai fáradtsághoz vezethet a hipoglikémia és az izom-glikogén kimerülés következményeként. Bizonyított, hogy a szervezet számára szükséges teljes energia több mint 65% -át szénhidrátok biztosítják.