Mi a magnézium előnye a szervezet számára
Számos folyamat szempontjából fontos a szervezetben, beleértve az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, valamint a fehérje, a csont és a DNS termelését.
Mi a magnézium előnye a szervezet számára?
A Nih Étrend-kiegészítők Irodája szerint a magnézium olyan tápanyag, amelyre mindenkinek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Számos folyamat szempontjából fontos a szervezetben, beleértve az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, valamint a fehérje, a csont és a DNS termelését. A tudósok azt is tanulmányozzák, hogy a magnézium csökkenti-e a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és más állapotok kockázatát.
A felnőtteknek napi 310 és 420 mg magnéziumra van szükségük. Az ajánlott mennyiségeket különféle ételek, például hüvelyesek (például borsó és bab), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és zöld leveles zöldségek fogyasztásával kaphatja meg. Ha nem kap elegendő magnéziumot az ételtől, segíthet magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő bevétele.
Mi a teendő egy izomgörcs?
A pitypang felhasználása és tulajdonságai
A túl sok magnézium elfogyasztása az ételből nem okoz problémát, de a túl sok magnézium kiegészítő formában történő bevitele (több mint 350 mg naponta felnőttek számára) olyan problémákat okozhat, mint hányinger, hasmenés és gyomorgörcs. Nagyon nagy adagok izomgyengeséget, légszomjat, nagyon alacsony vérnyomást és szabálytalan szívverést okozhatnak. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő magnéziumot kap, de nem túl sokat.