Mi a melatonin és hogyan segít aludni

A melatonin egy hormon, amely agyunk tobozmirigyében termelődik, és szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusait. A melatonint a szerotoninból állítják elő, amely "boldogság hormon" néven ismert. A szerotonint a triptofán aminosavból szintetizálják, amelyet étrend vagy étrend-kiegészítők révén nyernek. Ezért az alvásszabályozás javítása érdekében fokoznunk kell a triptofánban gazdag ételek bevitelét, hogy elősegítsük a melatonin termelését a szervezetben. A melatonin az emberi test "biológiai órája", és meghatározza annak cirkadián ritmusát.

Néha a melatonin termelése több okból is csökken:

• Külső tényezők: túlzott fény, stresszes helyzetek, időzónaváltással járó utak, rutinok hiánya és váltásváltások.

• Belső tényezők: 30 éves kortól csökken a melatonin termelése. Ez a helyzet 50 éves kor után súlyosbodik. Emiatt az öregedéssel az álmatlanság fokozódik. Az életkor előrehaladtával a tobozmirigy meszesedése néha bekövetkezik, ami a melatonin vérbe történő kibocsátásának csökkenéséhez vezet.

Ajánlott ételek az éjszakai pihenés elősegítésére

Az étrend döntő tényező, amely közvetlenül befolyásolja az emberi test egészségét. Itt van egy lista a triptofánban gazdag élelmiszerekről, amelyek fokozzák melatonin előállítása a szervezetben és segíthetnek álmatlanság esetén:

---