Mi a szakaszos böjt és miből áll
Fontos megjegyezni, hogy ez nem kockázatmentes étkezési mód, és nem mindenki számára megfelelő. Meg kell érteni, hogy ez egy "élelmiszer-filozófia", és nincs értelme ezt hiányosan vagy szabálytalanul csinálni, mivel előnyeit hosszú távon érik el.
Az étrendi modalitás böjt időszak megállapításán alapul a böjt és a lenyelés periódusai rögzített módon váltakozva az anyagcsere változásának előidézése céljából energiaszubsztrátként a ketontestek előállítása felé, amelyek akkor jelennek meg a testünkben, ha nincs elegendő glükózkészlet az energiaigényünk kielégítésére, és megkönnyítik a bél metabolikus pihenését. Általában két módszert különböztetünk meg: napi 16 órás böjtöt, 8 órás beviteli periódussal (16/8), vagy böjtöt a kalóriabevitel és a beviteli időszak drasztikus csökkentésével heti 2 napon keresztül, felváltva 5 nap normál bevitel, időben és mennyiségben (5/2).
Milyen irányelveket kell követni az időszakos böjt gyakorlásához?
Fontos megjegyezni, hogy ez nem kockázatmentes étkezési mód, és ez nem mindenki számára megfelelő. Meg kell érteni, hogy ez "élelmiszer-filozófia", és nincs értelme ezt hiányosan vagy szabálytalanul csinálni, mivel előnyeit hosszú távon érik el.
A szakaszos böjt megkezdése előtt el kell végeznie a egészségügyi ellenőrzés az éhgyomorra ellenjavallt egészségügyi problémák és lehetséges patológiák, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazása, amelyek a böjt időszakában utólagos kiigazítást igényelnek, ezért az ilyen típusú étkezési stílus megkezdése előtt fel kell menni egy speciális endokrinológushoz. Alapvető fontosságú a rendszeres menetrend, egyes esetekben a "társadalmi bevitelekkel" való összeegyeztethetetlenség és a fegyelem a böjt időszakainak fenntartása mellett, valamint annak ismerete, hogy testünk hogyan reagál a böjtre stressz, testmozgás vagy intellektuális igény esetén.
Milyen ételeket vagy italokat lehet fogyasztani időszakos böjt közben?
Általános módon a bevitel időszakában semmiféle ételt vagy italt nem korlátoznak. A böjti időszakokban azonban csak nem kalóriatartalmú folyadékokat inni (vizet, kávét és infúziókat, zöldségleveseket kizárólag, fehérjebevitel nélkül, elkerülve a szénsavas könnyű italokat is, mivel sok olyan édesítőszert tartalmaz, amely nem kalóriamentes), és nem szabad enni bármilyen étel, figyelemmel kísérve a cukormentes rágógumi és cukorka tartalmát is a polioltartalomra (kalóriákkal), ami lehetõség lehet az étkezések közötti „éhség elpusztítására”. Bár igaz, hogy ha egy szabályos minta kialakul és az agy hozzászokik, akkor nem érzed magad éhesnek, és különösebb nehézség nélkül fenntarthatod a böjtöt.