Mi a szakaszos böjt típusa, előnyei és véleménye
A konfrontáció mindig nyitott, amikor a reggeli fontosságáról és az a készítés új divatjáról beszélünk böjt időszak.
Etetési protokollnak minősítve a böjt időszak vagy IF (intermitteng böjt) csodálatos alternatívaként érkezett az életünkbe azok számára, akik fogyni, megtisztítani vagy izomtömeget akarnak növelni.
Szeretne többet tudni a már híresről szakaszos böjt vagy IF (szakaszos böjt)?
Nos, maradjon, mert az alábbiakban minden részletet megadunk:
Mi a szakaszos böjt?
Kb a fogyás és állítólag az izomtömeg növelésének vagy egyszerűen az egészség megőrzésének módszere, amely az éhezés és az élelmiszer elfogyasztásának időszakaival váltakozik.
Az önkéntes inanációval ellentétben a böjt önkéntes absztinenciára utal, amely ellenőrzi az étkezés idejét.
Az időszakos böjtprotokoll az elmúlt években trendet teremtett, és ebben a szakaszban elemzésre és megbízható véleményre volt szükség mindazok számára, akik kíváncsiak, vagy szeretnék a gyakorlatban is alkalmazni.
A szakaszos böjt típusai
Számos tipológia létezik, de a szakaszos böjt típusai legnépszerűbbek a következők:
16/8 Gyors vagy Lean Gains Protokoll
Meg lesz csinálva 16 órás böjt amelyet 8 órán át tartó etetési periódusok követnek (hírcsatorna).
Ennek megértése érdekében, ha az első étkezést 15:00 órakor eszi meg, akkor az összes étel bevitelének 15:00 és 23:00 óra között kell lennie (így hozzáadva egy 8 órás időszakot). A következő étkezés másnap 15:00 órakor lesz.
A böjt Lean Gains, készítette Martin Berkhan, Általában azzal a céllal történik, hogy növelje az erőt és az izomtömeget anélkül, hogy felhalmozódna a zsír, és ez utóbbi teszi tökéletesen gyorsá.
A 16/8-as böjt időszakában végzett edzéseket illetően Berkhan azt javasolja, hogy hetente 3-4 alkalommal gyakoroljanak nagy terhelések és több ízületes gyakorlatok (teljes test, fekvenyomás, állbillentyűk, holtemelés, guggolás stb.)
Gyors 24 és 48
24 órás vagy 48 órás böjtöléssel jár.
12/12 gyors
Itt reggeliznénk és vacsoráznánk, 12 órát hagyva közöttük. Például reggel 10-kor reggelizhet, 10-kor pedig vacsorázhat.
Mint látni fogod, a különbség mindannyiuk között abban az időszakban van, amikor a teste nem kap ételt.
Az első alkalommal, amikor bármelyiket elvégzi, el kell kezdeni azzal, hogy a napi elfogyasztott ételek számát csak háromra kell csökkentenie: reggeli, ebéd és vacsora. A következő lépés az lesz, hogy csökkentse a reggeli kalóriáit addig a pontig, ahol éhezés nélkül leszokhat. Innen két étkezésig csak egy lépés van.