Mi a szakaszos koplalás A koplalás ABC Mi a szakaszos koplalás ABC a koplalás
Mi az a szakaszos böjt? Az időszakos böjt egy étkezési protokoll, amely évek óta létezik a különböző kultúrákban, nemcsak táplálkozási megközelítéssel, hanem vallási vagy spirituális érzékkel is. Kétségtelen, hogy az utóbbi években egyre több olyan ember van, aki ezt az étkezési protokollt gyakorolja fogyás, zsírvesztés stb.
Fő indoka a napi energiafogyasztás és a vér inzulinszintjének csökkentése a testzsír szintézisének csökkentése érdekében.
Ez az étkezési modell az ételtől való tartózkodástól (éhgyomorra) és a táplálékbevitel időszakától (takarmányablak) alapul, amelyeknek ideális esetben tápláló és egészséges ételeknek kell lenniük, amelyek kapcsolódnak az egyes követelményekhez.
A böjt típusai és módszertana válaszoljunk az intermittáló böjtre?
Ki ne végezzen szakaszos böjtöt?
- Gyermekek és idősebb felnőttek.
- Terhes vagy szoptató.
- Inzulinfüggő cukorbetegek vagy azok, akik glikémiás gyógyszereket szednek.
- Olyan emberek, akiknek étkezési rendellenességeik voltak (bulimia, anorexia stb.).
- Vese-, máj- vagy hasnyálmirigy-betegség.
- A lakosság többi része elfogadhatja ezt az időszakos böjtprotokollt, és jó megoldás lesz, ha fogyni és zsírszázalékot akar lefogyni, mindig a környékbeli szakember felügyelete alatt.
- Éppen ellenkezőleg, ha az izomtömeg növelése a cél, az időszakos böjt nem a legjobb vagy a leginkább ajánlott megoldás, mivel ehhez sok kalóriát kell fogyasztania, és sokkal korlátozottabb idő alatt kell elérnie a kalóriatöbbletet, ami nagyon nehéz a gyakorlatban megvalósítani. Ha sport vagy teljesítmény a célja, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel [e-mail védett]
Mit lehet és mit nem fogyaszthatunk a nem evés óráiban?
Mit lehet bevenni a koplalás során?
- Természetes víz, aromák nélkül
- Zöld tea, Vörös tea
- Infúziók gyümölcs vagy dió hozzáadása nélkül
- Te rooibos
- Fekete kávé
- Só, ásványi anyagok és kapszulázott vitaminok segédanyagok nélkül, kalóriákkal
- Egyéb kiegészítők, például kreatin és glutamin.
Tiltott ételek az éhezési időszak alatt
- Minden olyan étel vagy ital, amely kalóriát tartalmaz
- Bármely étel, amely inzulint termel, még akkor is, ha nincs kalóriája (édesítőszerek)
- Nulla/könnyű italok vagy nulla/könnyű gyümölcslé
- Elágazó aminosavak BCAA-k
- Nem monomolekuláris aminosavak
- Porított kávé krém