Mi a szuperhalmaz és mikor használható - fitnesz és táplálkozás fogyni és izomtömeget szerezni
A szuperhalmazokhoz hasonló koncepció nagyon fontos helyet foglal el a testépítésben. Előbb vagy utóbb szembesülni fog bármelyikkel mik a szuperhalmazok a vas sportjának elkötelezett személy. És ez nem is olyan egyszerű, mert a szuperhalmazok valódi "mentőpálcává" válnak azokban a pillanatokban, amikor a sportolók stagnálni kezdenek az izomnövekedésben vagy a monoton terhelések okozta pszichés fáradtságban, amihez az izmok hozzászoktak. És egyszerűen nem reagálnak nekik.
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mik a szuperhalmazok, mire használják őket, és hogyan lehet felhasználni őket izomtömeg növelésére vagy súlycsökkenésre és az izmok hangsúlyosabbá tételére.
Mik a Supersets?
A seperet alapvetően ugyanaz a szokásos készlet, csak egy normálisabb készlet hozzáadásával. Egy példát elmagyarázunk: egy súlyzóprés, amely lefekteti + a hazug súlyzó termést. Mindkét gyakorlatot egymás után, pihenés nélkül, nagyon jól vagy nagyon kis szünettel - 10-20 másodperc alatt végezzük. Vagyis az egyik megközelítés most két gyakorlatból áll.
Ezenkívül egy szuperhalmaz opció kombinálhatja az antagonista izomkészleteket. Az izomantagonisták azok az izmok, amelyek mozgása ellentétes egymással. Például a bicepsz és a tricepsz: a bicepsz kar meghajlik és a tricepsz eltér. Ezért ezen izmok szuperhalmazának végrehajtásával nagy véráramlást biztosítunk a test egy bizonyos részére, jelen esetben a kézre.
Mire való a szuperhalmaz?
Amint azt a cikk elején említettük, a szuperhalmazok igazi "botpálcák" lesznek az izomnövekedés stagnálása során. Ez a jelenség, csakúgy, mint a növekedési stagnálás, elsősorban abból adódik, hogy az izmok megszokják azokat a stresszeket, amelyeket atlétájuk kitesz, és nem reagál rájuk.
De mindenki tudja, hogy az izom valódi stressz hatására kezd növekedni, és olyan terhelést fog tapasztalni, amelyet eddig nem tapasztaltak. Ezért a szokásos képzés vagy ugyanazon programra vonatkozó képzés idővel rosszabb eredményt ad, mint az elején.
Itt a szuperhalmazok segítenek. A két szokásos készlet kombinációja miatt a test sokkal több energiát és erőt költ, ami viszont arra kényszeríti, hogy az izomtömeg és az erő növelésével reagáljon erre a terhelésre.
Az ilyen terhelések változatosabbá teszik az edzéseket, és ha nem vagytok szuperhalmazok, akkor az izmok alkalmazkodhatnak a terhelésekhez. Ezenkívül a szuperhalmazok használata akár egyszer-egyszer is sokkal erőteljesebb lendületet ad az izomtömeg és erő növelésére, mint a hagyományos játékok használata. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a test képes mindenhez alkalmazkodni, és a szuperhalmazok sem jelentenek kivételt. Ezenkívül túl gyakori használata gyors billenést és fáradtságot eredményez.
Hogyan adjunk szuperhalmazokat a tésztához?
Hogyan lehet hízni a szuperhalmazok segítségével? Elvileg nincs itt semmi természetfölötti. Mint valószínűleg tudja, az izomnövekedés akkor következik be, amikor az izom terhelések hatására mikrotöréseket kap. Ezért a szuperhalmazok használatával az edzés során több, mint kellő mennyiségű mikroizomtörést biztosítson, és robbanásszerűen megnő az izomtömeg és az erő.